Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari.
Efek kafein dapat bertahan rata-rata 4-6 enam jam. Hal ini lebih membuat mata terjaga.
Sedangkan alkohol yang bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf dapat mengacaukan siklus tidur normal dan memicu rasa kantuk sehingga waktu tidur lebih awal.
Tapi sayangnya bisa membangunkan di tengah waktu tidur sehingga membuat perasaan enggak nyaman.
Berolahraga Secara Teratur
Ada banyak bukti ilmiah tentang manfaat olahraga teratur dengan tidur.
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Temukan rutinitas yang dapat diselaraskan karena sebagian besar manfaat tidur dari olahraga enggak langsung terlihat dan muncul seiring berjalannya waktu.
Di sisi lain, berhati-hatilah terhadap olahraga berlebihan karena bisa juga memengaruhi waktu tidur.
(*)
Baca Juga: Sering Gampang Ketiduran Tiba-tiba? Awas Kena Sleep Deficiency!