Perkaya asupan cairan harian dengan konsumsi makanan tinggi kandungan air yang bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, penting pula untuk memerhatikan asupan serat harian, terutama jika kita mengalami masalah sembelit.
Faktanya, orang dewasa di atas usia 50 tahun dan lebih muda idealnya mengonsumsi sekitar 25-38 gram serat setiap harinya, sementara orang lanjut usia disarankan mengonsumsi 21-30 gram serat setiap harinya.
Beberapa makanan sumber serat antara lain buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Ternyata Yogurt dan 5 Makanan Simple Ini Manjur Atasi Susah BAB!
Kapan Harus ke Dokter?
Rutinitas BAB sebetulnya dapat memberi kita sinyal tentang kondisi kesehatan kita, lebih daripada yang kita duga.
Hubungi dokter jika anda memiliki kebiasaan BAB berdarah, terutama jika memiliki anggota keluarga dengan riwayat kanker usus besar, atau jika ada perubahan drastis pada rutinitas BAB kita, misalnya ketika mengalami sembelit padahal sebelumnya sangat teratur, atau mengalami diare.
Pola BAB bisa saja kacau dalam beberapa kondisi, seperti saat sedang stres, bepergian, adanya pereubahan pola makan, kurang tidur, atau mengalami infeksi.
Tetapi, jika pola yang kacau itu bertahan hingga 2-3 minggu, maka mungkin kita perlu dievaluasi oleh dokter.
(*)