CewekBanget.ID - Konsumsi gula biasanya mampu menaikkan mood kita, selain tentunya terasa lezat di mulut, terutama jika terdapat gula pada snack kesukaan kita.
Tapi kelebihan gula dalam tubuh juga enggak baik bagi kesehatan, nih!
Tanpa harus benar-benar berhenti, lebih baik kita mulai mengurangi kadar asupan gula dalam tubuh mulai sekarang.
Baca Juga: Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh Kalau Terlalu Banyak Konsumsi Gula!
Perhatikan Kandungan Gula Pada Label Kemasan
Kita sering enggak begitu peduli dengan isi yang tertera pada label kemasan suatu makanan atau minuman.
Padahal di sanalah kita bisa mengukur kadar gula yang kira-kira bakal kita butuhkan atau justru sebaiknya enggak membuat kita kelebihan gula.
Kita juga harus mengetahui batas asupan gula per hari agar dapat lebih memperhatikan kandungan gula pada produk yang kita beli.
Biasanya gula ditulis dengan nama-nama lain di label kemasan, seperti gula tebu, gula pasir, sirup gula, fruktosa, madu, sukrosa, atau kata apapun dengan akhiran '-osa'.
Kombinasikan Dengan Kandungan Bahan Lain
Kadar gula dalam tubuh yang melonjak dan menurun dengan drastis dapat mengakibatkan kita lebih mudah lapar.
Demi menghindari hal tersebut, coba kombinasikan asupan gula dengan kandungan bahan lain seperti protein, lemak sehat, dan serat pada makanan kita.
Hal itu dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh kita dan bikin kita kenyang lebih lama.
Ganti Dengan Pemanis Alami Lainnya
Kita tetap boleh dan perlu menjaga asupan makanan dan minuman manis kok, tapi kalau pengin mengurangi konsumsi gula, coba ganti dengan pemanis alami lainnya.
Misalnya untuk teh, gunakan lemon atau licorice.
Sedangkan kita bisa mencoba menggunakan kayu manis, ekstrak vanila, atau bubuk kakao tanpa pemanis untuk menambah citarasa pada kopi.
Baca Juga: Selain Susu, 5 Makanan Ini Bisa Dikonsumsi untuk Meredakan Rasa Pedas!
Enggak Perlu Meninggalkan Snack Manis Favorit
Mengurangi asupan gula bukan berarti harus sepenuhnya meninggalkan makanan ringan manis yang biasa jadi camilan kita.
Tentu saja kita boleh tetap mengonsumsi donat, es krim, atau permen kesukaan kita, tapi batasi jumlahnya dan jangan mengonsumsinya terlalu banyak atau sering.
Sementara itu, untuk snack seperti cokelat, cobalah mengonsumsi dark chocolate atau cokelat tanpa pemanis buatan yang tetap enak tapi minim kandungan gula.
Atau kita juga bisa menetapkan cheat day ketika kita bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis kesukaan kita sepuasnya dalam sehari.
Baca Juga: Bahaya Untuk Kesehatan, Yuk Kurangi Konumsi 5 Buah-buahan Ini!
Kurangi Secara Bertahap
Nah, biasanya kita pengin buru-buru mencapai tubuh ideal dengan langsung memangkas asupan gula.
Padahal mengurangi ketergantungan terhadap gula enggak segampang itu bagi sebagian orang.
Pelan-pelan saja, kurangi asupan gula secara bertahap, misalnya dengan mengurangi takaran gula untuk secangkir teh dari 2 sendok makan menjadi 1 sendok makan saja dulu.
Ingat bahwa kita melakukan ini demi kesehatan tubuh kita sendiri, ya!
(*)