CewekBanget.ID - Bukan cuma saat olahraga, peregangan juga baik dilakukan di setiap kesempatan saat dibutuhkan, termasuk saat hendak pergi tidur.
Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dengan rajin melakukan peregangan sebelum tidur, lho!
Yang utama, peregangan ini berfungsi membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi gejala insomnia.
Baca Juga: Peregangan Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga. Ini 9 Manfaatnya!
Manfaat Peregangan Sebelum Tidur
Secara umum, peregangan sebelum tidur membawa sejumlah manfaat untuk tubuh kita.
Beberapa di antaranya adalah meredakan nyeri tubuh, mengurangi stres, memperbaiki mood, menurunkan risiko cedera, dan mengurangi berat badan berlebih.
Selain itu, peregangan sebelum tidur juga dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan durasi dan stamina tidur, serta mengurangi gejala insomnia.
Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa kita lakukan sebelum tidur, seperti dilansir dari Hellosehat.
Bear Hug
Bear hug adalah gerakan seperti memeluk yang berfungsi untuk meringankan pegal atau sakit pada daerah bahu dan punggung atas.
Kita bisa melakukan gerakan yang satu ini dengan cara berdiri tegak dan tarik napas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar, kemudian buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri.
Setelah itu, tarik napas dalam-dalam saat kita memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum menarik napas lagi sambil membuka kembali lengan dengan lebar seperti semula.
Baca Juga: Terlalu Banyak Mengetik Sebabkan Jari Kaku? Gini Mengatasinya!
Paschimottanasana
Diambil dari gerakan yoga, gerakan ini membantu kita untuk fokus dan rileks serta membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.
Kita bisa melakukannya dengan cara duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel, lalu condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.
Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Child Pose
Gerakan child pose membantu kita mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas.
Selain itu, gerakan ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu, dan leher.
Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang; rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.
Kita juga bisa menggunakan bantal di bawah paha atau dahi jika merasa enggak nyaman.
Baca Juga: Mood Enggak Karuan? Peregangan Dulu Yuk, Jangan Ngomel-ngomel Mulu!
Viparita Karani
Gerakan peregangan ini membantu kita mengurangi peradangan di dalam tubuh dan bikin tubuh lebih rileks.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang menghadap dinding, lalu lekatkan bokong sedekat mungkin ke dinding.
Angkat kedua kaki dengan lurus dan sandarkan pada dinding dan biarkan kedua tangan lurus dan terbuka di masing-masing sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tahan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik.
(*)