CewekBanget.ID - Akhir-akhir ini makin sering kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari, girls?
Masalah kesulitan tidur di malam hari bisa kita atasi dengan banyak cara. Salah satunya dengan melakukan beberapa latihan dan gerakan ringan, nih!
Fakta dalam sebuah penelitian menunjukkan kalau beberapa latihan bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Enggak cuma itu, latihan ini bisa meredakan stres, ketegangan, dan mengendurkan otot sebelum tidur!
Baca Juga: Bangun Tidur Siang Bukannya Segar Malah Sakit Kepala? Ini Penyababnya!
Bukan melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, kok! Cukup melakukan beberapa latihan ringan yang pastinya mudah untuk kita lakukan.
Berikut adalah latihan peregangan ringan yang bisa kita lakukan menjelang tidur seperti yang dikutip dari Grid Health!
1. Membungkukkan tubuh ke depan (standing forward fold)
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping. Rilekskan bahu. Lalu menggunakan otot perut, perlahan-lahan membungkuk badan ke depan. Visualisasikan menekuk satu vertebra pada satu waktu.
Terus membungkuk ke depan sampai kita mencapai peregangan yang nyaman. Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar.
Jika bisa, sentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik. Pertahankan otot perut tetap aktif, perlahan, angkat kembali tubuh hingga ke posisi semula. Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik.
Baca Juga: Wajah Glowing Tanpa Skincare, Terapkan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!
2. Posisi papan (plank position)
Masuk ke posisi papan. Ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu, dan kaki serta jari kaki dalam garis lurus di belakang. Bagi yang udah terbiasa, bisa menurunkan lengan ke bawah.
Gulung bahu ke bawah dan ke belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Jembatan glute (glute bridge)
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi. Kemudian, tekuk lutut sampai kita hampir enggak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari.
Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan glutes Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali, jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai. Selesaikan 15 hingga 20 pengulangan.
Itu tadi beberapa latihan ringan yang bisa kita lakukan sebelum tidur biar tidur makin nyenyak di malam harinya. Selamat mencoba, girls!
(*)
Baca Juga: Sepele Sih, Tapi 5 Hal Ini Bikin Kualitas Tidur Malam Makin Buruk!