CewekBanget.ID - Pernah enggak, sih kita susah tidur karena banyak pikiran, alias overthinking?
Rasanya pikiran kita dipenuhi dengan hal-hal masa lalu dan memikirkan masa depan, nih.
Makanya enggak heran kita jadi susah tidur, bahkan jadi insomnia.
Sebenarnya bisa enggak, ya kita enggak overthinking sebelum tidur? Jawabannya bisa!
Melansir dari Brightside, ini 5 trik mengatasi overthinking di malam hari sebelum tidur.
Baca Juga: Ternyata Ada 7 Tipe Overthinking. Mana yang Paling Sering Kamu Alami?
1. Fokus dengan saat ini
Seperti diketahui, overthinking dapat dipicu oleh beberapa hal.
Kita khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau menyesal telah melakukan sesuatu di masa lalu.
Jika ini yang terjadi, cobalah untuk fokus dengan apa yang sedang terjadi saat ini.
Ingat, kita enggak bisa mengubah masa lalu, juga enggak dapat memprediksi masa depan.
Untuk itu berfokuslah pada saat ini karena kita masih bisa mengendalikannya.
2. Memainkan ponsel saat akan tidur
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres.
Terutama jika kita membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuatmu sedih dan khawatir.
Kita tentu akan membayangkan bagaimana jika hal itu terjadi padamu.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat memengaruhi produksi melatonin dalam tubuh, sehingga dapat membuat kita semakin sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Sering Overthinking? Ini 4 Cara Cepat Mengatasinya Demi Kesehatan!
3. Ciptakan suasana menenangkan
Tentunya kita membutuhkan suasana yang tenang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Salah satu caranya adalah dengan menggunakan minyak esensial.
Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur yang lebih baik.
Kita bisa memberikan beberapa tetes pada handuk atau kain atau dapat menambahkan sedikit minyak ke bak mandi.
Sebelum tidur, enggak ada salahnya jika kita berendam pada air hangat dengan ditambah sedikit minyak esensial di bak mandi.
Ini akan membuat kita merasa tenang dan rileks.
4. Regangkan otot
Kita dapat menggunakan teknik relaksasi dengan meregangkan otot di tempat tidur.
Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-otot. Mulai dari ujung kaki hingga kepala.
Latihan ini akan membantu kita mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuatmu fokus pada bagian-bagian ini.
Dengan meregangkan otot, pikiran akan teralihkan dan terhindari dari overthinking.
Baca Juga: Begini Kebiasaan Tiap Zodiak Sebelum Tidur. Kalau Kamu Gimana?
5. Latihan pernapasan
Overthinking kerap membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan.
Dengan melakukan latihan pernapasan, dapat membantu kita menenangkan diri dan pikiran.
Kita juga dapat mencoba latihan dan teknik pernapasan ini untuk mencegah stres dan kecemasan.
Sebelum tidur cobalah untuk melakukan latihan pernapasan.
Caranya pun mudah, kita dapat mengambil napas dengan perlahan. Tahan selama 5 hingga 7 detik, kemudian keluarkan secara perlahan.
Lakukan langkah ini hingga kita merasa tenang.
(Saras Bening Sumunarsih/Parapuan)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Sering Overthinking saat Malam Hari? Berikut Cara Mencegahnya"
(*)