Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan pola tidur yang lebih baik.
Alih-alih mengonsumsi suplemen magnesium terus-menerus setiap hari yang bisa menimbulkan efek samping, lebih baik konsumsi makanan dengan kandungan tinggi magnesium.
Adapun makanan yang mengandung magnesium yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, bisa dilihat di sini!
4. Lavender Oil
Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Hasil studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan.
Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, yang tampaknya memungkinkan tidur lebih baik.
Ambil 20 hingga 80 mg lavender secara oral setiap hari, atau gunakan sesuai petunjuk.
Kita juga bisa menambahkan minyak esensial lavender ke dalam diffuser atau menyemprotkannya ke bantal.
Teh lavender juga bisa jadi pilihan yang tepat!
5. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ini juga dapat meningkatkan suasana hati, memberi kita lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Peserta dalam studi tahun 2015 berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa para peserta mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.
Mereka juga menunjukkan pengurangan gejala depresi dan kecemasan.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kita disarankan melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.
(*)
Baca Juga: Yuk Rajin Minum Susu Cengkeh Sebelum Tidur, Paginya Dapat 5 Khasiat Ini