CewekBanget.ID - Mengalami insomnia berat yang membuat kita kekurangan jam tidur atau bahkan enggak bisa tidur sama sekali?
Sebenarnya ada beberapa cara rumahan yang bisa kita lakukan untuk mengatasi insomnia yang mengganggu, lho!
FYI, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur malam.
Pola tidur memengaruhi kualitas hidup kita, lho! Maka jangan anggap sepele masalah insomnia yang kita alami, girls!
Melansir Healthline, ini beberapa pengobatan rumahan yang bisa kita coba untuk mengatasi insomnia!
Baca Juga: Alami Insomnia? 5 Jenis Teh Ini Bantu Kita Tidur Lebih Nyenyak!
1. Yoga
Yoga telah terbukti memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.
Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan kita untuk tetap hadir dan fokus.
Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.
Melakukan postur sebelum tidur dapat membantu kita jadi lebih rileks dan enggak rentan mengalami kesulitan tidur.
2. Massage
Peneliti dalam studi 2015 menemukan terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari.
Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Jika pijat profesional bukanlah pilihan, kita dapat melakukan massage sendiri, kok.
Biarkan pikiran kita fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan. Kita bisa mencari sendiri tips dan teknik massage mudah di internet.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter jika kita memiliki masalah kesehatan tertentu yang dapat menghambat manfaatnya.
Baca Juga: Susah Tidur padahal Badan Capek dan Ngantuk Banget? Ini 6 Penyebabnya!
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral alami. Ini dapat membantu otot rileks dan menghilangkan stres.
Magnesium juga dianggap dapat membantu kita mendapatkan pola tidur yang sehat.
Peserta dalam sebuah studi 2012 mengambil 500 mg magnesium setiap hari selama 2 bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa peserta mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan pola tidur yang lebih baik.
Alih-alih mengonsumsi suplemen magnesium terus-menerus setiap hari yang bisa menimbulkan efek samping, lebih baik konsumsi makanan dengan kandungan tinggi magnesium.
Adapun makanan yang mengandung magnesium yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, bisa dilihat di sini!
4. Lavender Oil
Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Hasil studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kapsul minyak lavender bermanfaat dalam memperbaiki pola tidur pada orang dengan depresi ketika diminum dengan antidepresan.
Orang-orang juga menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, yang tampaknya memungkinkan tidur lebih baik.
Ambil 20 hingga 80 mg lavender secara oral setiap hari, atau gunakan sesuai petunjuk.
Kita juga bisa menambahkan minyak esensial lavender ke dalam diffuser atau menyemprotkannya ke bantal.
Teh lavender juga bisa jadi pilihan yang tepat!
5. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ini juga dapat meningkatkan suasana hati, memberi kita lebih banyak energi, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Peserta dalam studi tahun 2015 berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan.
Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa para peserta mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.
Mereka juga menunjukkan pengurangan gejala depresi dan kecemasan.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kita disarankan melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.
(*)
Baca Juga: Yuk Rajin Minum Susu Cengkeh Sebelum Tidur, Paginya Dapat 5 Khasiat Ini