CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang ngorok alias mendengkur saat tidur.
Ada yang sadar punya kebiasaan ini, namun enggak sedikit juga yang enggak menyadarinya.
Mendengkur merupakan kondisi saat udara melewati jaringan yang rileks di tenggorokan, menyebabkan jaringan tersebut bergetar saat bernapas.
Sebenarnya, mendengkur ini juga bisa mengindikasikan kondisi kesehatan tertentu, lho!
Baca Juga: Bantal yang Tepat Bisa Mencegah Dengkuran Saat Tidur? Ini Tipsnya!
Kebiasaan ini sebenarnya bukan perkara yang besar buat yang tidur, namun ini bisa sangat menganggu bagi yang mendengarkannya.
Melansir Grid Health, yuk hilangkan kebiasaan mendengkur dengan beberapa cara di bawah ini!
1. Tidur dengan posisi miring
Dilansir dari Sleep Foundation, orang yang istirahat dengan posisi terlentang lebih mungkin mengorok saat tidur.
Hal ini akan berbeda kalau kita tidur miring ke kiri atau kanan.
Kecenderungan mendengkur disebabkan oleh posisi kepala saat tidur.
Tidur menyamping dapat mengurangi kebiasaan mengorok.
Cobalah tidur malam dengan posisi miring dan kalau memang enggak terbiasa, gunakan guling sebagai penyangganya, ya!
2. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan menjadi salah satu cara yang terpenting untuk menghentikan kebiasaan mendengkur.
Ini berlaku pada orang-orang yang mendengkur karena berat badan berlebih.
Jadi, kita bisa mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, ya!
Kalau pengin menurunkan berat badan, cobalah untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dan aktif berolahraga.
3. Olahraga mulut
Baca Juga: Enggak Bisa Tidur karena Rasa Cemas Berlebih? Lakukan 3 Tips Ini!
Selain berolahraga secara umum, lakukan juga olahraga mulut untuk menghentikan dengkuran.
Secara klinis, kegiatan ini dikenal dengan nama orofaringeal dan terbukti efektif mengurangi dengkuran.
Jika tertarik melakukannya, coba buku mulut dan gerakkan lidah berulang-ulang kali untuk memperkuat otot lidah, melunakkan langit-langit, dan tenggorokan.
Sebuah penelitan menemukann, gerakan ini jika rutin dilakukan selama tiga bulan, dapat mengurangi kebiasan mendengkur sebanyak 59 persen.
4. Cukup tidur
Mendapatkan waktu tidur yang cukup, ternyata bisa membantu menghentikan kebiasaan mendengkur, lho!
Kita disarankan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Sedangkan untuk anak-anak balita, perlu tidur 10-13 jam sehari dan anak yang sudah sekolah selama 10-12 jam.
(*)
Baca Juga: Jangan Langsung Tidur! Ini 5 Tips Biar Enggak Ngantuk Setelah Sahur!