CewekBanget.ID - Pernah enggak sih, malah ngerasa ngantuk setelah workout?
Normalnya, kita bakal ngerasa lebih fresh setelah melakukan olahraga apapun.
Merasa capek dan pegal juga merupakan hal yang wajar.
Terkadang, kalau udah merasa lemas dan ngantuk banget, kita pun akhirnya memutuskan tidur sebentar setelah berolahraga.
Apakah tidur setelah workout merupakan hal yang normal?
Apakah ini bermanfaat atau justru enggak baik buat kesehatan?
Baca Juga: Pegal-pegal Habis Olahraga? Atasi dengan Konsumsi 5 Makanan Super Ini!
Tidur setelah workout, normal?
Melansir Healthline.com, secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga enggak perlu dikhawatirkan.
Ini adalah hal yang normal, apalagi kalau kita merasa lelah setelah melakukan aktivitas fisik.
Rasa kantuk lebih mungkin terjadi setelah latihan yang intens. Misalnya, setelah latihan interval jangka panjang atau intensitas tinggi.
Sebaliknya, olahraga ringan seperti jalan santai mungkin enggak akan membuat kita terlalu lelah.
Setiap orang berbeda. Energi kita setelah berolahraga pun dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:
- Tingkat kebugaran kita
- Pola makan
- Tingkat hidrasi
- Jenis latihan
- Durasi, intensitas, dan frekuensi latihan
- Kondisi medis yang mendasari
Baca Juga: Gampang Marah? Cobain 5 Olahraga Ini Biar Emosi Enggak Gampang Meledak
- Berapa lama waktu tidur yang kita dapatkan pada malam sebelumnya.
Dalam beberapa kasus, merasa ngantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa kita terlalu memaksakan diri ketika melakukan workout.
Manfaat tidur setelah berolahraga
1. Pemulihan otot
Tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot.
Saat kita tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot kita membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
2. Melunasi hutang tidur
Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Ini juga memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, berkontribusi pada kinerja atletik yang buruk.
Baca Juga: 3 Keuntungan Ini Kita Rasakan kalau Menggunakan Kaos Kaki saat Tidur!
Dengan tidur siang, kita dapat mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.
3. Kelelahan fisik berkurang
Merasa mengantuk setelah berolahraga adalah tanda kelelahan otot.
Namun, karena tidur siang mendorong pemulihan otot, itu mengurangi kelelahan.
4. Peningkatan kewaspadaan mental
Demikian pula, tidur siang setelah berolahraga dapat memberi kita dorongan energi mental.
Jika kita bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang dapat membantu kita mengurangi rasa lelah.
Kekurangan tidur setelah berolahraga
1. Kualitas tidur siang yang buruk
Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh. Perubahan yang disebabkan oleh olahraga ini dapat membuat otak dan tubuh kita tetap terjaga.
Itu sebabnya beberapa orang menghindari berolahraga sebelum tidur.
Karena itu, meski ingin tidur siang, mungkin akan sulit mendapatkan istirahat yang berkualitas.
2. Merasa pening
Jika kita tidur siang yang lama, kita mungkin memasuki tahap tidur yang lebih dalam.
Kita akan merasa pusing dan bingung saat bangun tidur.
Perasaan ini, yang dikenal sebagai inersia tidur, dapat bertahan hingga 30 menit.
3. Tidur malam terganggu
Meskipun tidur siang dapat mengurangi hutang tidur sebelumnya, hal itu dapat berdampak negatif pada tidur malam di hari tersebut.
Kita mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Plus, jika kita memiliki gangguan tidur, tidur siang dapat memperburuk keadaan.
(*)
Baca Juga: Justru Merugikan Tubuh, Kenali 8 Tanda Kita Olahraga Berlebihan!