Enggak heran gangguan tidur adalah gejala diagnostik untuk beberapa gangguan kecemasan.
Menurut sebuah penelitian orang lebih tua yang mengalami insomnia sekitar 24 hingga 36 persen juga memiliki gangguan kecemasan.
Kecemasan juga menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan, yang dapat menunda tidur kita.
3. Screen time
Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, laptop, dan layar TV menekan produksi melatonin malam hari dan mengurangi rasa kantuk kita, lho!
Ahli merekomendasikan untuk berhenti menggunakan perangkat apa pun 2 jam sebelum tidur.
Kita juga dapat mempertimbangkan untuk memakai kacamata pemblokiran cahaya biru di malam hari.
Baca Juga: Begini Kebiasaan Tiap Zodiak Sebelum Tidur. Kalau Kamu Gimana?
4. Kafein
Rata-rata, kafein memiliki waktu paruh 5 jam.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein (sekitar 16 ons kopi yang diseduh) 16 jam sebelum tidur bisa memengaruhi tidur kita.
Sebuah studi 2013 melaporkan bahwa menenggak 400 mg kafein 6 jam atau kurang sebelum tidur memiliki efek signifikan pada gangguan tidur.