CewekBanget.ID - Duh, bete enggak sih, kalau kita tiba-tiba terbangun di malam hari?
Rasanya sudah cukup pulas tidur, mendadak kita malah terbangun dan susah tidur lagi setelahnya.
Masalah seperti ini bukan sesuatu yang asing bagi banyak orang.
Biasanya bangun tidur di malam hari disebabkan oleh faktor-faktor seperti kecemasan, overthinking, dan sebagainya.
Tapi kita jangan biarkan kondisi ini terus berlangsung, ya.
Lakukan hal-hal berikut ini agar kita bisa tidur kembali.
Jauhkan Ponsel
Salah satu gangguan utama saat kita berusaha tidur di malam hari adalah ponsel.
Ketika terbangun dan pengin tidur lagi, enggak perlu menyempatkan untuk mengecek notifikasi e-mail, medsos, atau hal-hal lain di ponsel, supaya kita enggak malah makin terjaga.
Alih-alih digunakan untuk scrolling medsos dan sebagainya, kita bisa pakai ponsel untuk menyetel lagu-lagu menenangkan untuk mengiringi kita saat terlelap.
Atau, kalau memang kita harus banget mengecek ponsel, pastikan tingkat kecerahan layarnya enggak terlalu tinggi agar mata kita enggak semakin terjaga.
Baca Juga: 5 Penyebab Kita Sering Merasa Ngantuk Meskipun Sudah TIdur Cukup!
Buat Ruangan Jadi Gelap dan Sunyi
Kebanyakan orang lebih mampu tidur di tempat yang gelap, sunyi, dan sejuk.
Selain itu, studi menunjukkan kalau insomnia di tengah malam biasanya disebabkan oleh stres emosional, kecemasan, hingga pikiran yang sibuk.
Jadi ketika kita tidur di ruangan yang tenang dan gelap, kita membuat diri merasa lebih nyaman dan rileks.
Kita juga bisa coba menggunakan earplug dan penutup mata untuk memastikan tidur enggak terganggu.
Jangan Berbaring Diam
Ketika terbangun di malam hari dan pengin tidur lagi, jangan malah berbaring dalam diam saja.
Hal tersebut rupanya enggak membantu kita tidur kembali.
Jadi kalau tiba-tiba terbangun di malam hari, coba lakukan aktivitas seperti membaca buku, berkeliling kamar, atau apa saja yang bakal bikin kita lelah dan mengantuk.
Yang jelas, jangan sampai kita malah menyalakan televisi, membuka laptop, atau scrolling medsos di ponsel.
Bikin Diri Bosan
Mirip dengan metode menghitung domba, tapi intinya adalah kita bisa membuat diri kita bosan dan capek supaya tidur kembali.
Mungkin kita bisa mencoba mengingat kembali kutipan atau puisi yang pernah kita baca saat masih kecil, atau bernyanyi untuk diri sendiri.
Kegiatan repetitif konon dapat menenangkan tubuh.
Sehingga otak jadi lebih rileks dan kita bisa perlahan kembali terlelap.
Baca Juga: Tidur Cukup dan 4 Cara Mengatasi Masalah Kulit Wajah Gara-Gara Stres!
(*)