CewekBanget.ID - Tidur adalah waktu istirahat terbaik yang harus selalu kita dapatkan setiap malam, nih.
Bahkan, tidur erat kaitannya dengan energi, kesehatan fisik dan mental, lho.
Beberapa penelitian bahkan mengungkapkan kalau tidur cukup dan di waktu tertentu bisa membuat kita jadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung.
Makanya, yuk hindari tidur di 3 waktu berbahaya ini kalau enggak pengin kena penyakit jantung!
1. Sebelum jam 10.00 malam dan di atas jam 11.00 malam
Ternyata tidur sebelum jam 10.00 malam itu enggak baik untuk kesehatan jantung kita, lho.
Menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2021 di European Heart Journal, menemukan kalau orang-orang yang tidur sebelum jam 10.00 malam ternyata punya 24 persen risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung.
Studi ini sendiri diikuti oleh 88 ribu orang dari usia 43-79 tahun yang dipantau cara tidurnya selama 7 hari dan dipantau selama 5-7 tahun berikutnya untuk melihat perkembangan jantungnya.
Selain itu, orang-orang yang tidurnya di atas jam 11.00 malam juga lebih berisiko kena penyakit jantung.
Orang yang tidur di antara 11.00-11.59 malam berisiko 12 persen lebih tinggi bisa kena penyakit jantung.
Selain itu, orang yang tidur tengah malam hingga pagi hari punya risiko kena penyakit jantung yang paling tinggi, yaitu 25 persen!
Intinya, penelitian ini menemukan kalau waktu tidur terbaik adalah antara 10.00 hingga 10.59 yang paling baik untuk jantung kita.
Walaupun begitu, masih perlu riset lebih banyak lagi tentang alasan kenapa waktu tidur 10.00 hingga 10.59 adalah yang terbaik untuk jantung kita.
Baca Juga: 5 Trik Ampuh Berhenti Menunda Waktu Tidur Malam karena Main HP
2. Waktu tidur dan bangun yang enggak menentu
Selain waktu tidurnya, kita ternyata juga harus tidur dan bangun di waktu yang sama terus.
Studi selama 5 tahun dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) tahun 2020 menemukan kalau waktu tidur dan bangun di waktu yang enggak menentu setiap hari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung 2 kali lipat dibandingkan orang-orang yang tidur teratur.
Artinya kalau kita yang terbiasa tidur jam 9 malam hingga 5 pagi harus mempertahankan siklus tidur ini terus-menerus selama hidup, bahkan ketika kita lagi liburan, lho.
Ini bisa terjadi karena ketika kita punya jadwal tidur yang enggak menentu, fungsi tubuh kita bisa terjadi abnormalitas yang menyebabkan penyakit jadi lebih gampang berkembang dalam tubuh kita, termasuk perubahan dalam gula darah dan peradangan.
3. Waktu tidur di bawah 7 jam
Sudah banyak banget studi yang menunjukkan kalau kurang tidur enggak baik untuk tubuh dan jantung kita.
Bahkan tepatnya tidur di bawah 7 jam per hari juga enggak bagus, karena bisa lebih tinggi risiko kena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, hingga obesitas!
Jadi pastikan kita tidur minimal 7 jam per hari untuk mendapatkan energi yang optimal dan jantung yang lebih sehat.
Baca Juga: Kurang Tidur karena Sibuk? 8 Cara Ini Harus Dilakukan Biar Tetap Sehat
(*)