CewekBanget.ID - Karena kesibukan, enggak sedikit orang yang sulit mendapat jam tidur malam yang cukup.
Keseringan kurang tidur bisa membuat tubuh kita jadi enggak fit.
Ini pun bakal kelihatan banget dari wajah kita yang jadi kurang fresh.
Meski kurang tidur, sebenarnya kita masih bisa terlihat fit, kok.
Kuncinya, lakukan beberapa tips tetap fit meski kurang tidur di bawah ini seperti yang dilansir dari Nova.Id, ya!
Baca Juga: Bulan Puasa Rentan Kurang Tidur, Gini 5 Cara Cepat Atasi Mata Panda!
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit yang pertama adalah dengan berjemur di pagi hari.
Melansir Healthline, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.
Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.
Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin kita dapat menurun.
Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi.
Maka dari itu, dianjurkan untuk mencari sinar matahari di pagi hari agar terjaga dan fit meski begadang.
2. Minum kopi
Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini bisa meningkatkan ketajaman tubuh usai begadang.
Kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.
Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.
Namun, kafein atau kopi ini enggak boleh diminum terlalu banyak, ya!
Terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.
3. Olahraga ringan
Baca Juga: Sebabkan Serangan Jantung, Ini 3 Bahaya Serius Tidur Kurang dari 6 Jam!
Kita juga dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.
Setidaknya kita harus berolahraga 150 menit setiap minggu.
Maka, sedikitnya harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Hal ini akan membuat tubuh kita lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur nantinya.
4. Tidur siang
Tidur siang adalah aktivitas yang bisa kita lakukan demi menjaga kesegaran tubuh usai begadang.
Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.
Namun, perlu diingat kita enggak dianjurkan untuk tidur siang terlalu lama karena bisa merusak ritme tidur.
Bisa jadi kita akan merasa enggak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.
Cukup tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat tubuh kita lebih baik pada hari itu.
(*)
Baca Juga: 4 Tips Cegah Asam Lambung Kambuh saat Tidur di Malam Hari. Bermanfaat!