CewekBanget.ID - Kalau kita pengin menurunkan berat badan, ternyata enggak cukup defisit kalori aja, tapi bisa juga dibantu dengan konsumsi makanan tinggi prebiotik, lho.
Prebiotik adalah kandungan yang bisa membantu pengembangan bakteri baik di dalam pencernaan kita.
Kalau pencernaan kita lebih banyak bakteri baik, otomatis pencernaan kita lebih baik dan sistem imun juga lebih kuat, makanya kita juga bisa lebih mudah menurunkan berat badan.
Namun enggak selamanya makanan prebiotik ini makanan fermentasi, ya.
Ini dia 7 makanan kaya prebiotik yang sangat bagus kita makan untuk menurunkan berat badan!
1. Bawang putih dan bawang bombay
Siapa yang sangka kalau bawang putih dan bawang bombay ternyata punya kandungan probiotik di dalamnya, lho.
Bawang putih ada kandungan prebiotik bernama fructooligosaccharides yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Sedangkan bawang bombay punya prebiotic inulin yang menetap di pencernaan untuk membantu bakteri baik berkembang lebih banyak.
Sudah gitu, bawang putih dan bawang bombay juga mudah banget ditambahkan ke makanan, jadi sangat berguna untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Tiap Minggu Turun Sekilo, Coba Terapkan 5 Tips Diet Sehat Berikut Ini
2. Asparagus
Walaupun mahal, tapi asparagus ini adalah makanan diet yang juga ada kandungan probiotik.
Ini karena asparagus enggak cuma tinggi serat, tapi juga punya kandungan inulin yang bisa memperbanyak bakteri baik di dalam pencernaan.
Jangan lupa juga kalau asparagus juga punya kandungan antioksidan, vitamin A, C, dan E yang bisa membantu sel tubuh supaya enggak rusak dan kena peradangan.
3. Oatmeal
Ada alasannya kenapa oatmeal jadi makanan terbaik untuk diet, karena punya kandungan fitokimia yang bekerja seperti prebiotik di dalam pencernaan.
Ditambah lagi dengan seratnya yang tinggi, sehingga bisa bikin kita kenyang lebih lama, mengontrol kolesterol dan gula darah, serta membantu pergerakan di pencernaan.
4. Rumput laut
Jangan cuma makan rumput laut ketika makan-makanan Korea atau Jepang, tapi juga bisa jadi makanan sehari-hari kita karena kandungan prebiotiknya.
Menurut studi tahun 2022 dari jurnal Biology, ternyata rumput laut bisa mengatasi obesitas berkat kandungan seratnya dan rendahnya kalori.
Baca Juga: Ini 5 Cara Sehat untuk Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
5. Pisang yang belum terlalu matang
Coba sesekali makan pisang yang belum benar-benar matang sempurna, karena ternyata kandungan prebiotiknya lebih banyak.
Ketika pisang belum matang sempurna, di dalamnya masih ada kandungan serat prebiotik yang bisa dicerna lebih lama di tubuh, tapi juga bisa bikin kita kenyang jauh lebih lama
6. Alpukat
Selain pisang, kita juga bisa makan buah alpukat.
Alukat punya serat larut dalam air bernama pektin yang juga ternyata prebiotik, lho.
Belum lagi ada kandungan lemak baik di dalam alpukat yang bisa bikin kita kenyang lebih lama, deh!
7. Greek yoghurt
Kalau kita mau makan yoghurt, sangat disarankan memilih jenis Greek yoghurt.
Pasalnya Greek yoghurt lebih tinggi protein, sehingga bisa bikin kita kenyang lebih lama.
Dan karena berupa yoghurt, jadi jangan kaget lagi kalau di dalamnya tinggi kandungan probiotik dan prebiotik, deh.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Probiotik Selain Yoghurt dan Makanan Fermentasi
(*)