Ini Durasi Tidur Siang yang Baik untuk Kesehatan, Cuma 20 Menit!

CewekBanget.ID - Rasanya enak banget kalau kita sempat tidur siang.

Memang, tidur siang terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik untuk anak-anak maupun dewasa.

Beberapa manfaat tidur siang antara lain menyehatkan jantung, meningkatkan mood, menekan stres, dan mengembalikan energi.

Tapi perhatikan durasi tidur siang agar enggak malah mengganggu kualitas tidur kita di malam hari ya, girls!

Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Olahraga dan 3 Cara untuk Mencegahnya!

Manfaat Tidur Siang

Melansir MNN dari Kompas.com pada Kamis (9/7/2020), studi mengungkapkan bahwa tidur siang enggak hanya bermanfaat untuk anak-anak, tapi juga berpengaruh hingga dewasa.

Beberapa manfaat tidur siang yang sayang untuk dilewatkan antara lain meningkatkan daya ingat atau memori, menurunkan tekanan darah, menyehatkan jantung, meningkatkan mood, menekan stres, memulihkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, dan mengembalikan energi.

Selain itu, rutin tidur siang juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Efek Samping Tidur Siang

Tapi tidur siang yang sembarangan malah bakal berdampak buruk bagi kita, lho.

Tidur siang yang terlalu lama misalnya, bisa mengganggu waktu tidur malam dan mengurangi semua manfaat tidur siang sendiri.

Enggak hanya itu, tidur siang terlalu lama bahkan bisa memicu kelelahan dan pusing setelah bangun.

Baca Juga: Mau Wajah Terlihat Flawless Saat Bangun Tidur? Ini Dia 5 Rahasianya!

Durasi Tidur Siang

Lalu, berapa lama tidur siang yang paling baik?

Merangkum American Heart Association, tidur siang sebaiknya dilakukan singkat saja selama 20-30 menit.

Jenis tidur siang ini memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kewaspadan dan kinerja tubuh tanpa membuat seseorang merasa pusing atau mengganggu tidur malam.

Tidur siang boleh dilakukan lebih dari 30 menit, tapi enggak dianjurkan lebih dari 90 menit karena bisa menimbulkan rasa pusing setelah itu.   

Tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Baca Juga: 4 Tips 'Bayar Hutang' Tidur Tapi Tetap Maksimal Saat Hari Libur

Namun sebaliknya, tidur siang yang terlalu singkat, misalnya 10 menit, justru bisa meningkatkan gejala kelelahan, mudah marah, enggak bersemangat, dan kembali mengantuk.

Enggak seperti anak-anak yang dianjurkan tidur siang, orang dewasa yang sehat sebetulnya enggak harus melakukannya, tetapi bisa mendapat manfaat dari tidur siang selama 10-20 menit, atau 90 menit jika kurang tidur pada malam harinya.

Tapi jangan tidur terlalu siang atau memasuki sore hari karena mungkin akan memengaruhi pola tidur malam hari dan membuat kita sulit untuk tertidur di waktu tidur biasa.

Idealnya tidur siang dilakukan di antara pukul 13:00-15:00.

Agar durasi tidur siang enggak keliru kelewat cepat atau terlalu lama, kita bisa memasang alarm, girls.

(*)

PROMOTED CONTENT