CewekBanget.ID - Jalan kaki adalah olahraga paling simpel yang bisa kita lakukan kapan aja dan di mana aja.
Meski terkesan sepele, nyatanya jalan kaki bisa mendatangkan banyak manfaat! Salah satunya menurunkan berat badan.
Namun, buat kita yang pengin menurunkan berat badan dengan jalan kaki, kita perlu mengetahui aturan-aturan tertentu, nih.
Karena kalau jalan kaki asal aja, bisa-bisa goal kita pengin cepat kurus enggak terealisasikan!
Yuk ketahui aturan jalan kaki yang bisa bikin kita jadi cepat kurus!
Baca Juga: Jangan Asal! Ini Warna Lipstik yang Tepat Sesuai Undertone Kulit Kita!
1. Jalan kaki selama 10 menit dengan kecepatan yang bervariasi
Olahraga jalan kaki memang terkesan simpel tapi enggak boleh dilakukan secara sembarangan dan asal.
Coba untuk melakukan jalan kaki selama 10 menit dengan intensitas yang bervariasi.
Satu menit pertama cobalah untuk berjalan dengan kecepatan sedang, satu menit berikutnya dengan kecepatan yang lebih cepat, dua menit selanjutnya berjalan dengan kecepatan lambat, dan begitu seterusnya.
2. Gunakan teknik power walking
power walking
Power walking atau jalan sehat adalah teknik berjalan kaki dengan langkah yang lebih panjang dengan kecepatan 5 hingga 7 kilometer per jam.
Tumit menjadi tumpuan kita saat menjejakkan kaki, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil terus bergerak maju.
Baca Juga: Anti Galau, 5 Jurusan Kuliah Ini Paling Cocok Buat Cewek Ambivert!
Saat melakukan power walk, ada beberapa aturan yang harus diterapkan. Pastikan punggung tetap tegak dengan pandangan lurus ke depan.
Lengan juga harus diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku dan ayunkan tangan seirama dengan kaki. Kita juga bisa menahan otot-otot perut selama berjalan.
Melakukan power walk selama satu jam ampuh membakar hingga 560 kalori lho! Perlu diingat, sebelum melakukan power walk, kita harus melakukan pemanasan terlebuh dahulu, ya!
3. Sesekali lakukan latihan kekuatan
Saat berjalan kaki, kita bisa melakukan latihan kekuatan fisik sebagai selingan agar enggak monoton.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Setelah berjalan kaki selama 10 menit, lakukan beberapa gerakan set squats, sit up, push up dan lunges secara bergantian. Selamat mencoba, girls! (*)
Baca Juga: Selamat! Ini 4 Tanda Kita Udah Sepenuhnya Move On dari Mantan!
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR