CewekBanget.ID - Pernah mengalami sembelit atau kesulitan untuk buang air besar (BAB)?
Masalah pencernaan yang satu ini sering bikin perut terasa enggak nyaman, ya.
Bikin perut enggak nyaman karena sembelit ternyata hampir dirasakan oleh kita semua.
Sebab, studi menunjukkan kesulitan BAB mempengaruhi 20 persen populasi, dengan hampir setiap orang pernah mengalami kesulitan buang air besar.
Sulit buang air besar disebabkan beberapa pemicu seperti penurunan pergerakan makanan, diet rendah serat, penuaan, dan kurang aktivitas fisik.
Untuk mengatasinya, kita bisa mengonsumsi 7 makanan kaya serat berikut ini.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Semangka Bagi Kesehatan. Bantu Atasi Sembelit, Lho!
Apel
Apel
Apel adalah sumber serat yang yang baik sehingga dapat membantu usus mencerna makanan dan membentuk tinja dengan cepat.
Apel juga mengandung serat larut pektin yang memiliki efek pencahar.
Studi menunjukkan apel dapat mempercepat waktu transit makanan di usus besar, mengurangi gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Buah pir juga meringankan sembelit karena kaya akan serat.
Selai itu, pir juga mengandung sorbitol yang bersifat osmotik sehingga dapat menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan.
Kandungan fruktosa dalam pir juga bersifat sebagai pencahar alami sehingga memudahkan laju feses keluar dari tubuh.
Enggak cuma buah-buahan, kacang pun dapat menjadi solusi demi pencernaan yang lebih sehat.
Kacang juga dapat membantu BAB lancar dan teratur setiap hari.
Kacang mengandung serat larut dan enggak larut dalam jumlah yang cukup untuk meredakan gejala sembelit, kembung, dan gas di dalam perut.
Selain lezat, ubi jalar juga bermanfaat bagi saluran pencernaan.
Ubi mengandung serat tidak larut yang tinggi seperti selulosa, lignin, dan pektin.
Semua kandungan ini berfungsi melancarkan pembuangan tinja.
Baca Juga: Ini Penyebab Masalah Pencernaan Saat Menstruasi Menurut Dokter!
Buah alpukat
Alpukat pun jadi buah-buahan lainnya yang bisa mengatasi masalah sembelit.
Alpukat kaya akan nutrisi serat larut dan tidak larut yang dapat mengatasi sembelit dengan cepat.
Serat di dalam alpukat dapat melunakkan dan mendorong kotoran keluar dari tubuh.
Yogurt
Dengan rasa asamnya, yogurt memang enak untuk dikonsumsi dan membawa manfaat baik bagi pencernaan.
Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir kaya akan probiotik yang baik untuk mencerna makanan di usus.
Bakteri baik ini dapat mempercepat proses pencernaan dan pembuangan feses.
Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.
Studi menunjukkan konsumsi brokoli dapat mempercepat buang air besar dan mengurangi gejala sembelit.
Inilah pentingnya kita mengonsumsi berbagai makanan sehat tersebut setiap hari, girls!
Pasalnya, seluruh makanan tersebut dapat memperlancar BAB dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Ingat, kotoran yang terlalu lama mengendap di dalam usus enggak baik untuk kesehatan.
(*)
Baca Juga: Kerap Diabaikan, Ternyata 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebab Sakit Kepala!
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Kinanti Nuke Mahardini |
KOMENTAR