CewekBanget.ID - Wajar kok kalau sedang menstruasi kita jadi merasa lemas, lesu dan malas gerak karena rasa nyeri yang datang.
Namun, kerap kali kondisi ini mengganggu aktivitas harian kita selama menstruasi, ya.
Dilansir dari Kompas.com, Certified Sports Nutritionist Nutrition & Menstrual Cycle, Irtya, mengatakan bahwa saat menstruasi tubuh akan mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.
Baca Juga: Sedang Khawatir Soal Uang? Ini 3 Cara Ampuh Buat Mengatasinya!
“Ketika terjadi menstruasi otomatis zat besi dalam tubuh berkurang, otomatis kalau enggak cukup memepengaruhi ke performa kita,” ungkap Irtya.
Makanya, kita butuh asupan makanan yang tepat ketika sedang menstruasi, untuk penuhi kebutuhan nutrisi sehingga enggak mudah lemas dan lesu.
Enggak hanya konsumsi makanan yang mengandung zat besi, tapi penting juga bagi kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Biar kita enggak mudah lesu, ini dia 7 asupan makanan yang baik dikonsumsi selama menstruasi!
Kalsium
Dalam satu hari, kita memerlukan 1000 mg kalsium.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, kita bisa mengonsumsi 800ml susu dan olahannya seperti keju atau yoghurt.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi ikan teri, 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.
Magnesium
Kebutuhan magnesium yang kita butuhkan dalam seharinya adalah 330mg.
Magnesium bisa kita kita dapatkan dengan mengonsumsi pisang, salmon ataupun sayuran hijau.
Zat Besi
Setiap hari kita membutuhkan zat besi sebesar 18 mg.
Zat besi bisa kita dapatkan dengan konsumsi daging merah, ikan, tahu dan ayam.
Baca Juga: Sedang Khawatir Soal Uang? Ini 3 Cara Ampuh Buat Mengatasinya!
Trytophan
Dilansir dari Kompas.com, tubuh kita membutuhkan trytophan sebanyak 4 mg/kg.
Trytophan bisa didapatkan dari pisang, 400 ml susu dan turunannya, 60 gram kacang serta 150 gram oat.
Baca Juga: 3 Zodiak dengan Keuangan Stabil untuk Minggu Ini, Ada yang Dapat Pemasukan Baru!
Vitamin C
Setiap harinya kita membutuhkan vitamin C sebesar 75 mg.
Makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C adalah buah, yaitu 100 gram Kiwi, 40 gram jambu klutuk, 150 gram jeruk dan 100 gram pepaya.
Bisa juga dengan konsumsi sayuran seperti 55 gram paprika dan 120 gram brokoli.
Vitamin D
Selanjutnya, penting juga untuk penuhi kebutuhan vitamin D.
Nah, asupan vitamin D bisa kita dapatkan dari 200 gram kuning telur, 100 gram salmon dan 5 ml Cod liver oil.
Selain itu, berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit juga bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin D tubuh.
Baca Juga: Iiih! Ini yang Terjadi Pada Tubuh Kalau Enggak Sengaja Makan Kecoa!
Vitamin B6
Enggak hanya vitamin D, penting juga untuk peuhi kebutuhan 1,3 mg vitamin B6 setiap harinya.
Kebutuhan vitamin B6 bisa kita penuhi lewat susu dan turunannya, 1,3 kg kacang polong, 1,3 kg wortel, ikan, kentang dan bayam.
Baca Juga: Jadi Penyemangat, Intip Quotes Hari Ini Untuk Tiap Zodiak. Pisces Tentang Kebahagiaan!
Kalsium dan 7 asupan makanan ini bantu kita enggak mudah lesu selama menstruasi.
Jangan lupa konsumsi salah satunya, ya!
(*)
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR