CewekBanget.ID - Sering sakit kepala saat menstruasi, girls?
Tenang, itu adalah hal wajar yang memang dialami banyak cewek ketika menstruasi.
Dilansir dari Kompas.com, para ahli memaparkan bahwa penyebab utama sakit kepala saat menstruasi adalah hormon.
Saat kita menstruasi, hormon estrogen akan menurun sehingga kemungkinan migrain atau sakit kepala menjadi lebih besar.
Baca Juga: Nyeri Menstruasi Enggak Tertahankan? Redakan dengan 4 Bahan Alami Ini!
Fyi, hormon estrogen berfungsi untuk mengaktifkan bagian otak yang bertugas mengatur persepsi nyeri.
Jadinya, ketika estrogen makin rendah maka makin sedikit juga sumber daya otak untuk meredakan nyeri meredakan nyeri, sehingga terjadilah sakit kepala tersebut.
Rasa sakit kepala itu bisa kita alami sekitar satu atau dua hari sebelum siklus menstruasi atau bisa juga dialami pada hari pertama sampai hari kelima menstruasi.
Biar enggak semakin mengganggu, sakit kepala saat menstruasi bisa kita atasi dengan coba 4 tips berikut ini, girls:
1. Rajin berolahraga
Cara yang pertama, rasa saki kepala saat menstruasi bisa kita atasi dengan rajin berolahraga.
Sebab, olahraga bantu melepaskan endorfin yang berperan mengurangi rasa sakit dan memberikan kita energi positif.
Pastikan sebelum olahraga kita juga minum air putih yang cukup dan melakukan pemanasan, ya.
Baca Juga: Buah-buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi. Ada yang Bantu Atasi Nyeri!
2. Kelola stres dengan baik
Stres juga membuat sakit kepala kita menjadi lebih parah lho, girls.
Agar sakit kepala saat menstruasi mereda, coba untuk mengelola stres dengan baik.
Cara kelola stres pun beragam, ya. Bisa dengan berolahraga, meditasi biar lebih rileks atau melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan.
3. Istirahat yang cukup dan jangan terlalu lelah
Biar sakit kepala enggak semakin parah dan bisa cepat reda, sebaiknya saat menstruasi kita batasi aktivitas fisik yang berat.
Pastikan kita punya waktu istirahat yang cukup dan atur waktu tidur 7-8 jam setiap harinya, biar badan tetap fit dan enggak kelelahan.
Baca Juga: Penting, 4 Tanda Nyeri Menstruasi Enggak Normal dan Harus Diwaspadai!
4. Perhatikan pola makan dan kurangi konsumsi garam
Untuk mencegah dan mengurangi sakit kepala, kita disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, alkohol, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung MSG.
Selain itu, kurangi konsumsi garam juga bisa dilakukan untuk meredakan dan mencegah sakit kepala saat menstruasi.
Itu karena konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu terjadinya sakit kepala.
Oiya, jangan lupa juga untuk konsumsi multivitamin ya, girls.
Baca Juga: Ikan dan 4 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Agar Siklus Menstruasi Lancar!
Selamat cobain 4 tips tersebut ya, girls. Semoga tips di atas ampuh buat meredakan sakit kepala saat menstruasi yang kita alami. Semangat!
(*)
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR