CewekBanget.ID - Kalau lagi sedih atau bad mood, biasanya kita cenderung pengin mengonsumsi makanan manis kayak es krim atau dessert, atau bahkan mengonsumsi makanan yang cenderung pedas dan kaya micin. Bener enggaak???
Makanan-makanan tersebut dipercaya bisa membuat perasaan kita jauh lebih baik dan enggak sedih lagi.
Tapi tahu enggak sih, girls? Selain makanan-makanan di atas, sebenarnya ada banyak jenis makanan sehat yang bisa bikin kita merasa lebih bahagia, lho!
Melansir Yourtango.com, daripada makan makanan yang enggak sehat, coba konsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini biar bisa lebih bahagia!
Baca Juga: Buat Tulang dan Gigi, Yuk Rajin Konsumsi 7 Makanan Kaya Kalsium Ini
1. Kacang
Kacang-kacangan padat nutrisi, seringkali mengandung magnesium, selenium, dan folat dalam jumlah tinggi.
Beberapa kacang mengandung asam amino tirosin, yang berkontribusi pada penciptaan neurotransmitter dopamin yang mengaktifkan sistem kesenangan di dalam tubuh kita.
2. Pisang
Cara cepat lain untuk menjadi bahagia adalah dengan mengonsumsi pisang.
Selain warna kuning yang menyiratkan keceriaan, pisang kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, potasium, seng, B6, dan vitamin C. Pisang juga mengandung triptofan.
Kalau kita sulit tidur, cobalah mengongsumsi pisang untuk membantu kita tidur dengan nyenyak.
3. Oatmeal
Oatmeal menempati urutan teratas untuk sarapan berenergi karena mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan penyerapan serotonin, zat besi, B6, magnesium, dan kromium.
Untuk memulai hari dengan benar, siapkan semangkuk oatmeal dengan irisan pisang dan kacang untuk manfaat tambahan.
Makanan ini akan menstabilkan kadar gula dan meningkatkan dopamin.
Kita bakal kenyang lebih lama, dan suasana hati akan seimbang, deh!
Oatmeal sangat membantu jika kita rentan terhadap perubahan suasana hati.
Baca Juga: Bye Selulit! Yuk Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini Ampuh Bikin Singset!
4. Ikan
Ikan berlemak penuh dengan asam lemak Omega 3, serta vitamin D, B6, dan B12.
Omega mampu melepaskan dopamin yang menurut beberapa orang mirip dengan berhubungan intim dengan seseorang!
Jika kita pengin merasa lebih baik malam ini, cobalah untuk mengonsumsi steak salmon, atau mengonsumsi jenis ikan lainnya.
5. Domba
Daging domba merupakan sumber zat besi sangat ideal dan lebih mudah diserap tubuh dibandingkan daging merah lainnya.
Domba juga sangat kaya akan seng, B6, B12, dan magnesium.
Daging yang satu ini juga mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang melawan efek hormon stres kortisol.
6. Yoghurt
Daripada makan es krim, mulai sekarang coba deh beralih ke yoghurt!
Tersedia dalam berbagai rasa, makanan ajaib ini mengandung kalsium, protein, CLA, dan, tentu saja, probiotik.
Jadikan itu sebagai makanan sehari-hari, dan kita akan melihat perbedaan dalam usus dan suasana hati kita!
Makanan fermentasi seperti kimchi dan kefir juga merupakan probiotik alami yang bisa jadi alternatif untuk mengusir bad mood kita!
Baca Juga: Efeknya Buruk, Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga!
7. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya akan seng, magnesium, folat, dan vitamin B lainnya, yang menjadikannya pilihan ideal untuk disimpan di lemari es.
Tumis, tambahkan ke telur dadar atau sup, atau berikan peran utama dalam salad.
Masukkan beberapa jamur untuk memberi dorongan vitamin D pada saat yang bersamaan.
8. Ceri segar
Mengandung berbagai vitamin dan mineral, ceri juga dikatakan dapat memperbaiki sakit kepala dan meningkatkan libido.
Ceri merah terkenal dengan kandungan melatoninnya.
Minumlah sedikit atau teguk jus murni ceri satu jam sebelum tidur dan kita akan dibawa ke alam mimpi.
Itu adalah salah satu cara pasti untuk bangun dengan perasaan lebih bahagia!
9. Espresso
Konon, dosis espresso sesekali atau bahkan setiap hari mungkin bisa membantu mengatasi kondisi hati yang buruk.
Sebuah studi Harvard menemukan bahwa minum kopi dikaitkan dengan 50 persen mencegah bunuh diri.
Alasan yang diusulkan adalah bahwa kopi membantu dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
Kopi dikemas dengan antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan nutrisi penting seperti B2, B3, B5, mangan, dan potasium.
Ada yang bilang aroma kopi aja bisa mengurangi stres!
Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi terlalu berlebihan karena kebanyakan kafein akan membuat kita mudah cemas.
10. Cokelat hitam
Selalu siapkan sebatang cokelat hitam!
Tapi, jangan mengonsumsi cokelat hitam langsung seluruh bar, ya! Cukup satu atau dua kotak saja.
Cokelat hitam mengandung antioksidan, serat, magnesium, tembaga, besi, selenium, dan seng.
(*)
Baca Juga: Otak Makin Encer, Yuk Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini Biar Makin Pintar!
| Source | : | YourTango |
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR