Meditasi yang Bisa Dilakukan 5 Menit Saja, Cocok Buat Kita si Sibuk!

CewekBanget.ID - Merasa diri kita begitu sibuk sampai enggak bisa bermeditasi untuk melepas stres?

Padahal sebetulnya meditasi enggak harus selalu rumit dan membutuhkan waktu yang amat lama, lho.

Malah, beberapa jenis meditasi seperti berikut ini bisa dilakukan dalam waktu 5 menit saja setiap harinya.

Meski singkat, meditasi seperti ini ternyata terbukti ampuh dapat membuat kita merasa lebih baik! Mau coba?

Fokus pada Pernapasan

Meditasi paling mudah dan bisa dilakukan kapan saja adalah jenis meditasi yang fokus pada latihan pernapasan.

Alih-alih bernapas seperti biasa, tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik sebelum mengembuskannya kembali.

Cara ini bisa dilakukan secara berulang-ulang selama 5 menit di antara kesibukan kita.

Ini akan membuat kita dapat lebih fokus dan meringankan pikiran kita.

Baca Juga: Susah Tidur? 3 Cara Meditasi yang Benar Ini Bisa Mengatasinya!

Bangunkan Panca Indera

Kita pernah enggak nih, betul-betul menggunakan panca indera kita?

Mungkin berbagai aktivitas dan kesibukan membuat kita enggak sempat merasakan segala sesuatu di sekitar kita dengan baik.

Nah, meditasi 5 menit kali ini akan mengajak kita lebih menyadari lingkungan dengan membangunkan dan menggunakan seluruh indera yang kita miliki.

Cobalah untuk duduk tenang di suatu tempat dan tutup mata kita, kemudian tanyakan pada diri sendiri, apa yang kita lihat dengan mata tertutup? Apa yang kita dengar, kecap, dan rasakan?

Ketika seluruh indera kita terbangun, kita akan berada di masa kini sepenuhnya.

Meditasi dengan Kopi

Kopi juga bisa menjadi sarana meditasi, lho!

Dengan kopi, kita bisa membangunkan indera dan membuat diri kita lebih peka terhadap lingkungan di sekitar kita.

Baca Juga: Mau Meditasi? Bisa Dilakukan di Waktu-Waktu Terbaik Seperti Ini!

Kita bisa melakukan meditasi singkat yang satu ini di pagi hari.

Sebetulnya kita cukup duduk di kursi dan menyiapkan secangkir kopi yang kita genggam di tangan, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung dan keluarkan dari mulut.

Setelah itu, tatap kopi dalam cangkir yang kita genggam, sadari warna dan bentuk cangkir yang digunakan, serta warna cairan di dalamnya.

Usap jari pada cangkir untuk merasakan teksturnya dan menyadari kehangatannya.

Jangan lupa juga untuk menghirup aroma kopi sebelum mulai mencicipinya perlahan.

Praktik meditasi ini bisa kita lakukan setiap pagi.

Latihan Bersyukur

Terakhir, meditasi 5 menit yang bisa kita lakukan adalah dengan latihan bersyukur.

Faktanya, kadang kita terlalu sering mengeluh sampai enggak menyadari berbagai hal yang seharusnya bisa kita syukuri, bahkan sekecil apapun.

Jadi luangkan waktu sebentar saja untuk berkata kepada diri sendiri bahwa kita bersyukur atas suatu hal, kalau bisa sambil menjelajahi atau merasakan hal tersebut.

Ini akan membuat tubuh kita mengenali rasa syukur dan cinta yang terucap dari mulut kita itu.

Baca Juga: Bukan Sekadar Olahraga, Pelajaran Hidup Ini Bisa Didapatkan dari Yoga!

(*)

PROMOTED CONTENT