Baddha konasna atau pose butterfly bisa meredakan kram menstruasi, karena bisa sekalian melemaskan daerah rahim, membuat tubuh lebih rileks, dan merenggangkan bagian paha dan selangkangan.
Ditambah lagi, pose ini juga bisa membentuk paha biar lebih ramping, lho!
Duduk di lantai dengan telapak kaki saling bersentuhan di depan tubuh. Turunkan lutut hingga hampir menyentuh lantai untuk membuka bagian paha dan pinggul.
Pertahankan posisi selama 1 menit dan kembali ke posisi duduk bersila biasa.
Setu Bandhasna (Bridge)
Pose Setu Bandhasna (Bridge) untuk meredakan kram menstruasi
Percaya atau enggak, pose setu badhasna atau bridge pose ternyata bisa mengurangi rasa sakit pada area punggung dan mengurangi kram menstruasi, lho.
Bonusnya, kita bisa sekalian membuat tubuh rileks dan perut jadi rata.
Tidur di lantai dengan kaki di tekuk. Pastikan telapak kaki menyentuh lantai.
Setelah itu, angkat pinggung hingga dada kita ke atas dengan tangan di samping tubuh. Pertahankan pose selama 1 menit lalu kembali tidur seperti semula.
Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Sakit Punggung, Salah Satunya dengan Rajin Yoga!
Chakravakasana (Cat cow)
Pose Chakravakasana (Cat cow) untuk meredakan kram menstruasi
Terakhir, ada pose chakravakasana atau cat cow pose yang bisa melancarkan peredaran daerah di bagian perut, mengurangi rasa sakit kram menstruasi, dan merenggangkan seluruh tubuh biar enggak tegang.
Pertama, merangkak. Lalu angkat dada dengan melengkungkan tubuh ke atas dengan perut di bawah, tahan selama 5 detik.
Setelah itu lengkungkan tubuh ke arah sebaliknya, sehingga bagian punggung di atas dan tahan selama 5 detik.
Ulangi kedua pose tersebut selama 10 kali.
Baca Juga: Yuk Bikin Pipi Tirus dengan Cara Yoga Wajah dan 4 Hal Lain Ini
(*)
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR