Ilustrasi atur pernapasan
Sebelum tidur, kita disarankan untuk melakukan latihan pernapasan.
"Teknik favorit saya relatif sederhana. Bernapaslah seperti kita bernapas saat tidur," kata Dave Rabin, M.D., Ph.D.
Dave Rabin, M.D., Ph.D melanjutkan, "(Bernapas selama) lima detik, tahan sebentar, (lalu tarik napas) selama lima atau enam detik."
Latihan pernapasan sebelum tidur akan membuat sistem saraf parasimpatis kita jadi lebih rileks.
Dengan begitu, tubuh kita jadi mulai melemah dan merasa kantuk yang mendalam.
Mengelus diri sendiri
Selanjutnya, Dave Rabin, M.D., Ph.D menyarankan kita untuk memberikan sentuhan-sentuhan khusus pada diri sendiri.
Kita bisa mengelus hingga memeluk diri sendiri saat sedang stres supaya lebih nyaman.
Enggak ketinggalan, kita juga bisa menggunakan selimut sebagai barang yang memeluk dan menenangkan, lho.
Menurut penelitian yang dilakukan di Departemen Psikiatri Universitas Pitssburgh mengemukakan sentukan akan memengaruhi otak emosional.
Baca Juga: Jitu! Ketahui Pola Tidur Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih
| Source | : | Mindbodygreen |
| Penulis | : | Monika Perangin |
| Editor | : | Monika Perangin |
KOMENTAR