CewekBanget.ID - Belakangan ini kesulitan untuk terlelap tidur di malam hari?
Atau bahkan tidur kurang nyenyak dan sering terbangun di tengah malam?
Bisa jadi karena ada kebiasaan tertentu yang enggak kita lakukan sebelum tidur, nih.
Padahal membentuk kebiasaan sebelum tidur itu penting untuk membuat tubuh rileks, sehingga lebih cepat ngantuk, terlelap, dan tidur lebih nyenyak.
Nah buat kita yang masih sering merasa kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari, yuk coba 7 kebiasaan sebelum tidur ini yang bikin kita cepat ngantuk dan tidur lebih nyenyak!
Mandi air hangat
Untuk bisa mengantuk, ternyata tubuh membutuhkan perubahan suhu yang lebih dingin, nih.
Nah cara yang baik adalah dengan menghangatkan tubuh kita lewat mandi air hangat.
Ketika tubuh terkena air hangat, tubuh memang akan menghangat, tetapi temperatur tubuh akan berangsur-angsur mendingin untuk menetralkan suhunya kembali.
Nah di saat inilah biasanya tubuh bakalan menjadi lebih rileks dan nyaman, sehingga lebih gampang terlelap dan bikin tidur lebih gampang.
Camilan ringan atau minum teh hangat
Daripada makan berat dan minum alkohol, lebih baik beralih ke camilan ringan dan minum teh hangat, deh.
Kalau perut kita dalam keadaan kosong sebelum tidur, dijamin kita bakal sulit terlelap dan bikin tidur enggak nyaman, makanya terkadang kita butuh makan sedikit, nih.
Baca Juga: 5 Jenis Teh yang Baik Diminum Sebelum Tidur. Bikin Tidur Pulas!
Kita bisa coba konsumsi buah-buahan, seperti ceri, anggur, dan kiwi yang bikin mengantuk.
Bisa juga coba yoghurt atau kacang-kacangan yang ternyata dipercaya bisa bikin kita tidur lebih cepat dan nyenyak.
Untuk teh, pilih teh herbal tanpa kafein, seperti teh chamomile dengan aroma menenangkan yang bikin kita cepat ngantuk.
Dengarkan musik
Musik apapun genrenya selama bisa menenangkan pikiran dan tubuh kita dijamin jadi musik yang pas pengantar tidur.
Selain musik, bunyi-bunyian seperti white noise atau pink noise juga bisa kita dengarkan untuk membantu tidur, lho.
Peregangan
Dengan peregangan, sebenarnya kita membuat otot, sendi, dan mental kita kembali rileks, sehingga kita bisa lebih gampang terlelap.
Selain itu peregangan juga bagus untuk mencegah kram di malam hari yang bisa mengganggu siklus tidur, nih.
Meditasi
Meditasi sebenarnya mampu membuat kita cepat tidur karena belajar untuk menerima pikiran dan emosi saat ini, mengesampingkannya, sehingga kita bisa fokus tidur, bukan fokus pada hal yang enggak penting untuk tidur.
Kita cuma butuh tiduran dengan posisi yang nyaman, menutup mata, mengatur dan fokus pada napas kita.
Memvisualisasikan kita sedang tertidur juga bisa kita coba biar bisa terlelap.
Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur. Bikin Tidur Makin Pulas!
Baca buku
Selain bikin kita terhibur atau mendapat pengetahuan, membaca buku juga bisa membuat kita terlelap.
Ini bisa terjadi karena membaca ternyata bisa membawa kesadaran kita ke tempat lain, sehingga malah bikin kita rileks dan mengantuk.
Namun pastikan jauhi genre thriller, horor, atau aksi yang malah bikin kita terus berminat membacanya, ya!
Menyiapkan kamar
Menyiapkan kamar dengan tepat dan nyaman adalah kunci keberhasilan tidur, lho.
Kita butuh kamar yang dingin, gelap, dan tenang sebisa mungkin untuk bisa cepat terlelap.
Sebagai tambahan, kita juga bisa menyemprotkan atau menyalakan diffuser aromaterapi, seperti lavender yang terbukti bisa bikin kita lebih cepat terlelap.
(*)
| Source | : | Sleep Foundation |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR