5 Pilihan Sarapan Sehat Setelah Olahraga Pagi. Jangan Lontong Sayur!

CewekBanget.ID - Siapa yang habis olahraga pagi malah kalap makan nasi uduk atau lontong sayur?

Bukannya dilarang sih, tapi kalau kita sarapan dengan menu 'berat' seperti yang udah disebutkan di atas, olahraga kita bakal sia-sia dong! Apalagi yang ada target pengin menurunkan berat badan.

Sarapan nasi uduk atau lontong sayur setelah olahraga emang nikmat banget, girls. Namun, kalau bisa sih kita sarapan dengan makanan sehat kaya nutrisi.

Biar enggak bingung, berikut rekomendasi pilihan sarapan sehat setelah olahraga pagi:

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sarapan yang Buruk Buat Kesehatan. Jangan Makan Buru-Buru!

1. Telur rebus dan roti gandum

Telur kaya protein yang pastinya bermanfaat banget ketika dikonsumsi setelah olahraga.

Daripada sama nasi, lebih baik kita konsumsi telur rebus sama roti gandum.

Karena roti yang satu ini memberikan karbohidrat yang sehat dan serat.

2. Greek yoghurt dengan granola

Greek yoghurt mengandung protein tinggi dibanding jenis yoghurt biasa.

Sedangkan granola memberikan karbohidrat kompleks dan serat.

3. Roti panggang dengan alpukat dan telur

Roti gandum panggang dengan alpukat dan telur adalah kombinasi sempurna protein, lemak sehat, dan serat.

4. Oatmeal dengan topping

Oatmeal kaya serat dan dapat memberikan energi bertahan lama.

Tambahkan potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk meningkatkan nutrisi dan rasa ya, girls!

 

5. Smoothie protein

Campuran buah segar, sayuran hijau, yoghurt rendah lemak, dan protein serbuk bisa memberikan nutrisi yang lengkap dan cepat diserap oleh tubuh.

Tips!

Untuk memastikan sarapan setelah olahraga di pagi hari benar-benar sehat, perhatikan tips berikut seperti yang dilansir dari Grid Health:

1. Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk nutrisi yang seimbang.

2. Hindari makanan tinggi gula olahraga untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan energi.

Baca Juga: 5 Manfaat Sarapan dengan Ubi Turunkan Berat Badan Hingga Bikin Glowing

3. Pastikan kita mengonsumsi cukup air setelah olahraga untuk menggantikan cairan yang hilang selama aktivitas fisik dan mencegah dehidrasi.

4. Perhatikan timing makan. Idealnya, konsumsi sarapan sehat dalam waktu 30-60 menit setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan dan memaksimalkan manfaatnya.

5. Sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan dan tujuan kita. Jika kita sedang dalam program penurunan berat badan, pastikan porsi makan sesuai dengan rencana diet, ya!

6. Jangan lupa untuk mengkombinasikan makanan dengan sumber energi yang sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan.

7. Selalu dengarkan tubuh kita. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Jika ada makanan yang enggak cocok atau menyebabkan ketidaknyamanan, cari alternatif yang lebih sesuai.

Semoga bermanfaat, girls!

(*)

Baca Juga: 5 Manfaat Enggak Sarapan, Ternyata Bagus untuk Tubuh Kita. Kok Bisa?

PROMOTED CONTENT