5 Jenis Olahraga Paling Aman untuk Penderita Asma. Jangan Asal Pilih!

CewekBanget.ID - Buat kita yang punya asma, harus hati-hati banget memilih jenis olahraga.

Bukan berarti penderita asma enggak bisa olahraga sama sekali ya, girls! Hanya saja harus pandai memilih olahraga yang enggak membahayakan pernapasan kita.

Supaya enggak salah, berikut jenis olahraga paling aman untuk penderita asma. Salah satunya renang!

Baca Juga: Jangan Makan 7 Makanan Ini Setelah Olahraga. Berakibat Fatal!

1. Renang

Penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine mengklaim kalau berenang bermanfaat banget untuk penderita asma.

Selain itu, berenang punya lebih sedikit insiden kematian yang terkait dengan asma.

Ini juga lebih baik dibandingkan latihan aerobik secara keseluruhan.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus bermanfaat.

Dan untungnya bagi penderita asma, ini juga merupakan latihan yang baik untuk menghindari atau membatasi gejalanya.

Bersepeda memberikan latihan yang bermanfaat tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada paru-paru pada intensitas yang lebih rendah.

Bahkan bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru kita, lho!

Dan sebenarnya, kita enggak harus bersepeda di luar rumah.

Sepeda olahraga statis juga akan memberikan manfaat yang sama kok, girls.

3. Yoga

Selain menawarkan latihan yang meningkatkan kelenturan tanpa terlalu membebani paru-paru, yoga bisa banget disesuaikan dengan keterampilan, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan yang diinginkan.

Sehingga buat para penderita asma, olahraga yoga bisa kita kurangi atau tingkatkan intensitasnya sesuai dengan kondisi kita.

Selain itu, dengan penekanannya pada hubungan pernapasan tubuh, yoga dapat membantu mengontrol pernapasan dan pembukaan dada, berpotensi mengurangi gejala dan serangan asma.

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ethiopian Journal of Health Science menemukan bahwa pasien asma yang melakukan yoga mengalami pengurangan yang signifikan dalam serangan asma baik siang maupun malam hari.

4. Jalan kaki

Berjalan adalah olahraga 'sepele' yang enggak akan terlalu membebani paru-paru, dan enggak menghambat kemampuan kita untuk bernapas atau meningkatkan risiko gejala asma secara signifikan.

Jalan kaki mampu meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung, mengurangi depresi dan kelelahan, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres pada sendi dan mengurangi rasa sakit.

Baca Juga: 5 Pilihan Sarapan Sehat Setelah Olahraga Pagi. Jangan Lontong Sayur!

Olahraga ringan ini juga dapat mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis.

Enggak sampai disitu, jalan kaki dapat meningkatkan daya tahan, sirkulasi, dan postur tubuh.

Padahal kesannya sepele tapi manfaatnya banyak banget, ya!

5. Tai Chi

Meskipun kecepatannya lambat, fokus tai chi pada kontrol dan gerakan terus-menerus berarti bahwa ia memiliki manfaat nyata bagi kekuatan dan daya tahan otot.

Tai chi juga dapat meningkatkan tingkat energi, membantu kita menjadi lebih fleksibel, hingga meningkatkan kesehatan jantung.

Enggak cuma itu, olahraga ini dapat memengaruhi suasana hati, dan meningkatkan kesehatan aerobik berkat penekanannya pada pernapasan dalam, lho!

Faktanya, tai chi bukan cuma olahraga yang aman untuk penderita asma, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mereka.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa anak-anak penderita asma yang berlatih tai chi mengalami lebih sedikit peradangan di saluran udara mereka dan memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.

(*)

Baca Juga: 4 Olahraga yang Dilarang untuk Penderita Asam Lambung Jangan Nekad

PROMOTED CONTENT