Ternyata Segini Durasi Jalan Pagi Paling Efektif Buat Kesehatan!

CewekBanget.ID - Jalan pagi merupakan jenis olahraga paling gampang yang bisa dilakukan segala usia.

Ternyata, untuk membangun habit jalan pagi enggak bisa sembarangan nih, girls!

Salah satu hal yang harus kita ketahui dari jalan pagi adalah durasi yang tepat dalam menjalankannya.

Lantas, berapa lama durasi jalan pagi yang efektif buat kesehatan tubuh kita?

Baca Juga: Kurus Cuma Modal Jalan Pagi? Ketahui 3 Aturan Ini Biar Hasil Maksimal!

Idealnya, waktu yang kita alokasikan untuk jalan pagi balik lagi sama tujuan dan tingkat kebugaran fisik kita.

Melansir Grid Health, berikut beberapa pedoman umum terkait durasi jalan pagi terbaik:

1. Pemula

Jika kita baru memulai kebiasaan berjalan pagi, mulailah dengan 15-20 menit per sesi.

Kita dapat meningkatkannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran kita.

2. Kebugaran Umum

Untuk menjaga kebugaran umum, usahakan untuk berjalan selama 30-45 menit setiap sesi.

Kita dapat membagi waktu ini menjadi sesi pagi dan sore jika diperlukan.

3. Penurunan Berat Badan

Jika tujuan kita adalah untuk menurunkan berat badan, maka kita perlu berjalan dalam durasi yang lebih lama.

Adapun durasi yang disarankan untuk tujuan yang satu ini adalah sekitar 45-60 menit per sesi, atau bahkan lebih.

4. Lari Ringan atau Interval

Jika kita udah memiliki tingkat kebugaran yang lebih tinggi, kita bisa mempertimbangkan untuk berlari ringan atau melakukan sesi interval dalam rutinitas pagi kita.

Tips Jalan Pagi yang Efektif dan Nyaman:

1. Pilih Sepatu yang Tepat dan Nyaman

Pastikan kita menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan jarak jauh.

2. Pemanasan

Jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan ringan sebelum berjalan yang bertujuan untuk menghindari cedera!

Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Mental, Termasuk Jalan Kaki!

3. Pilih Rute yang Aman

Pilih rute yang aman dan menyenangkan untuk jalan pagi.

Sehingga kita bisa lebih rileks dan enggak gampang terdistraksi sama hal-hal enggak penting.

4. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan kita berjalan dengan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera atau ketegangan otot ya, girls!

5. Terapkan Teknik Bernapas

Praktikkan teknik bernapas yang baik untuk menjaga pasokan oksigen ke tubuh Anda.

Itu tadi penjelasan terkait durasi jalan pagi paling efektif buat kesehatan beserta tipsnya. Semoga membantu, girls!

(*)

Baca Juga: 5 Tips Biar Lari Pagi Makin Asyik dan Enggak Ngebosenin. Semangat!

PROMOTED CONTENT