Bestie yang menemani remaja cewek Indonesia meraih mimpi

7 Efek Samping Enggak Konsumsi Gula pada Tubuh, Gula Tetap Penting!

Marcella Oktania - Jumat, 3 November 2023 | 06:00 WIB

Shutterstock via Complete Care

Ilustrasi gula

CewekBanget.ID - Gula memang enggak baik untuk tubuh kita, karena gula tinggi kalori tanpa ada nutrisi di dalamnya.

Namun bukan berarti gula itu enggak boleh dimakan juga, karena pada dasarnya gula bisa kita temukan dalam bentuk alaminya, seperti dalam buah, beberapa sayuran, dan madu.

Selain itu, The American Heart Association juga punya rekomendasi batas gula yang perlu kita konsumsi, nih.

Pada perempuan maksimal 24 gram dan pada laki-laki 36 gram per harinya.

Untuk rata-ratanya kita diharuskan untuk makan gula 10 persen dari total kalori per hari agar tubuh tetap bisa bekerja dengan baik.

Artinya ketika tubuh kekurangan gula, bisa jadi kita merasakan 7 efek samping berikut ini, lho!

1. Moody

Ketika tubuh kita kekurangan gula, wajar banget kalau kita jadi moody-an.

Artinya gampang merasa sedih, marah, dan tersinggung.

Ini karena gula sendiri bisa merangsang produksi dopamin yang bikin kita jadi lebih bahagia.

Untungnya kita bisa mengurangi efek ini dengan cara melakukan aktivitas yang selalu bikin kita bahagia dan senang, misalnya nonton video lucu, ketawa ngobrol bareng teman, dan olahraga.

2. Kecapekan

Gula kalau dihilangkan dalam tubuh kita bakalan bikin kita kecapekan dan kekurangan energi.

Ini karena gula bisa memberikan energi yang banyak dalam waktu cepat, karena gula darah kita juga ikutan tinggi.

Nah kalau kita berhenti mengonsumsi gula, otomatis energi yang biasanya kita dapat jadi menghilang dan bikin kita jadi kekurangan energi.

Untuk mengembalikan energi tersebut, ada baiknya kita perbanyak makanan protein, serat, dan lemak baik untuk menyeimbangkan energi kita.

3. Pusing dan sakit kepala

Dampak gula darah pada tubuh kita adalah meningkatkan gula darah secara drastis.

Namun ketika gula darah ini menurun, kita bakal merasakan pusing atau sakit kepala, bahkan bisa menyebabkan pingsan.

Biar hal ini enggak terjadi, pastikan kita cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Jangan lupa juga untuk konsumsi camilan sehat, seperti camilan protein dan lemak baik, seperti almond atau keju.

4. Anxiety atau kecemasan

Karena gula juga berpengaruh terhadap pembawa neuron dalam otak, ini juga bisa memengaruhi perasaan cemas atau anxiety.

Pasalnya gula bisa memberikan produksi serotonin yang bertanggung jawab terhadap mood dan anxiety kita.

Artinya ketika gula berkurang, produksi serotonin juga berkurang, sehingga bisa lebih gampang bikin kita lebih cemas.

Memang hal ini enggak bakal dirasakan semua orang.

Namun efeknya akan jauh lebih parah buat kita yang sudah punya masalah mental, nih.

5. Mual dan muntah

Percaya atau enggak, perasaan pengin mual dan muntah itu bisa terjadi kalau kita kekurangan gula, nih.

Ini karena efek samping gula darah yang tiba-tiba menurun.

Untuk mengurangi efek mual dan muntah karena kekurangan gula, kita bisa minum yang banyak dan konsumsi makanan tinggi serat dan lemak baik.

Kabar baiknya efek ini cuma sementara dan bakal hilang sendirinya ketika tubuh kita sudah terbiasa tanpa gula.

6. Sulit fokus

Perubahan drastis pada gula darah karena kekurangan gula ini bisa membuat perubahan juga pada otak kita, nih.

Pasalnya otak kita butuh suplai gula yang stabil untuk bisa berfungsi dengan baik.

Jadi ketika gula tiba-tiba dihentikan sama sekali pada tubuh kita, gula darah akan tetap rendah, kita bakal jadi sulit fokus dan konsentrasi, girls.

Biar kita bisa tetap fokus, pastikan kita cukupi kebutuhan lemak baik dalam tubuh, seperti makan kacang, alpukat, dan ikan berlemak (salmon, tuna, sarden) demi kesehatan otak kita.

7. Gangguan tidur

Yup, kekurangan gula juga bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang berpengaruh terhadap ketenangan tidur kita.

Gula sendiri bisa membantu otak kita meregulasi tidur, karena produksi hormon serotonin dan melatonin yang stabil.

Jadi ketika gula dihentikan, produksi serotonin dan melatonin terganggu, sehingga bikin kita jadi sulit tidur atau sulit untuk tidur nyenyak.

Untuk mengurangi efek negatif ini, penting supaya kita punya kebiasaan tidur yang baik, seperti membuat lingkungan yang nyaman untuk tidur (tenang, dingin, dan gelap), jangan main HP 1 jam sebelum tidur, dan rilekskan pikiran.