CewekBanget.ID - Pernah enggak, girls, mengalami cedera lutut saat lari?
Hal ini lumrah terjadi, apalagi buat kita yang masih baru atau yang enggak rutin olahraga lari.
Rasa nyeri di lutut akibat lari jangan dibiarkan gitu aja!
Segera lakukan beberapa pertolongan pertama berikut ini biar cedera lutut bisa segera sembuh, ya!
Baca Juga: Ini 7 Manfaat yang akan Kita Dapatkan Kalau Rajin Lari Sore Hari!
1. Istirahat dan kompres dingin
Jika kita mengalami cedera lutut saat lari, hentikan aktivitas fisik dan istirahatlah sejenak.
Gunakan kompres dingin pada area yang terasa sakit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
2. Perawatan ke dokter
Jika cedera lutut kita cukup parah atau menetap, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi.
Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan menyarankan rencana perawatan yang sesuai, seperti terapi fisik atau penggunaan penyangga lutut.
3. Latihan penguatan otot
Setelah mendapat persetujuan dari dokter atau fisioterapis kita, lakukan latihan penguatan otot-otot sekitar lutut untuk memperkuat dan stabilkan sendi lutut.
Ini dapat membantu mencegah cedera berulang di masa depan.
4. Boleh lari lagi, asal...
Setelah cedera lutut sembuh, kembalilah ke aktivitas berlari secara perlahan-lahan dan bertahap.
Mulailah dengan jarak dan intensitas yang rendah, dan perhatikan reaksi tubuh kita saat berlatih.
5. Gunakan pelindung lutut
Jika dirasa perlu, gunakan pelindung lutut saat berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang dapat meningkatkan tekanan pada lutut kita.
Baca Juga: Lari Sambil Pakai Jaket Sauna Ternyata Salah Kaprah! Ini Bahayanya!
Cara mencegah cederat lutut saat lari
Supaya cedera lutut enggak kejadian saat lari, kita bisa melakukan upaya pencegahan dengan melakukan beberapa hal berikut seperti yang dilansir dari Grid Health:
1. Pemanasan yang cukup
Sebelum mulai berlari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup.
Peregangan dinamis dan latihan penguatan otot-otot sekitar lutut dapat membantu mengurangi risiko cedera.
2. Pilih sepatu yang tepat
Memilih sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan gaya berlari kita dapat membantu menyerap shock dan mengurangi tekanan pada lutut.
3. Perhatikan teknik berlari
Berlari dengan teknik yang benar dapat membantu mengurangi tekanan yang diterima oleh lutut.
Pastikan untuk enggak menekuk lutut terlalu dalam atau menarik langkah terlalu panjang.
4. Tingkatkan intensitas perlahan-lahan
Hindari meningkatkan jarak atau kecepatan berlari secara tiba-tiba.
Bertahap tingkatkan intensitas latihan untuk memberi waktu bagi tubuh kita untuk beradaptasi.
Semoga bermanfaat, girls!
(*)
Baca Juga: 5 Tips Biar Lari Pagi Makin Asyik dan Enggak Ngebosenin. Semangat!
| Source | : | Grid Health |
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR