CewekBanget.ID - Gimana puasanya hari ini, girls? Semoga lancar sampai akhir, ya!
Ada yang masih tetap diet selama puasa ini? Kalau iya, ada beberapa hal yang perlu jadi perhatian kita.
Buat #PowerUpRamadhan, pengaturan pola makan jadi salah satu hal penting yang perlu kita perhatikan ketika sedang diet saat puasa.
Kali ini CewekBanget.ID mau kasih beberapa tips sehat buat kita yang diet saat puasa, biar tetap sehat dan aman.
Buat kita yang masih diet saat puasa, coba terapkan tips sehat berikut ini, yuk!
Enggak boleh lupa sahur, ya!
Pertama dan yang paling penting adalah sebisa mungkin kita enggak skip alias melewatkan sahur.
Soalnya, melewatkan sahur membuat kita jadi enggak bertenaga, dan cenderung makan berlebihan saat buka.
Buat yang lagi diet, menu saat sahur pun juga perlu kita perhatikan, ya.
Kita enggak masalah kok buat makan nasi, tapi pastikan kita konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat yang cukup.
Yup! Karbohidrat kompleks mampu menahan rasa kenyang lebih lama, lho.
Baca Juga: Tips Sehat saat Puasa, 4 Manfaat Kesehatan Rajin Minum Air Jahe
Oiya, kita juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, girls.
Sementara untuk protein, kita bisa pilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Dilansir dari Kompas.com, kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga gula darah biar lebih stabil, sehingga kita enggak gampang lapar saat berpuasa.
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi
Selama puasa, kita juga enggak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Salah satunya adalah dengan minum setidaknya dua liter air mineral per hari.
Kebutuhan cairan yang terpenuhi dengan baik dapat mencegah kita alami dehidrasi saat puasa.
Selain itu, terhidrasi maksimal juga mencegah kita konsumsi asupan manis berlebihan saat buka puasa.
Tipsnya, selama puasa kita bisa mengonsumsi air putih dengan pola.
Misalnya, minimal 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat membatalkan puasa dan 4 gelas setelah sholat maghrib sampai menuju makan malam.
Baca Juga: Puasa Malah Pusing? Ini 5 Cara Menghilangkan Pusing Saat Puasa
Perhatikan pola makan dan asupan kalori
Kita bisa tetap diet saat puasa dengan mengurangi asupan kalori.
Misalnya kalau biasanya asupan kalori total kita sebanyak 2000 kalori, saat diet kita bisa kurangi sebanyak 500 kalori, menjadi 1500 kalori/hari.
Pengurangan kalori pun harus tetap kita perhatikan, agar kebutuhan kalori harian minimal kita, yaitu 1200 kalori/hari bisa terpenuhi.
Dilansir dari Kompas.com, menurut dokter spesialis gizi klinik dari RS Hermina Ciputat, dr Dian Permatasari, yang membedakan pola makan saat berpuasa dan tidak puasa adalah jam mengonsumsi makanan.
"Sebenarnya saat puasa pun harus tetap mencukupi kebutuhan gizinya, asupannya harus sama, kalori yang masuk juga harus sama seperti saat tidak berpuasa.
Jadi, dari pengaturan jamnya sama komposisinya harus pas, tentu saja harus mengikuti pola gizi seimbang," ujar Dian dilansir dari Kompas.com.
Dokter Dian menyarankan, saat sahur kita konsumsi makanan seperti saat makan pagi atau siang.
Kemudian ditambah buah dan esktra sayuran biar kenyang lebih lama. Tentunya jangan lupa air putih 2-3 gelas, ya.
Ketika buka puasa, kita pun disarankan untuk enggak makan secara berlebihan.
Baca Juga: dr. Pras: 5 Cara Buka Puasa yang Tepat untuk Penderita Maag dan GERD
Saat berbuka puasa lebih baik perbanyak konsumsi protein dan sayur ya, girls.
Coba untuk hindari makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh atau lemak jahat.
Kita bisa mengonsumsi makanan atau minuman manis tapi sewajarnya.
Misalnya satu atau dua gelas teh manis atau bisa dengan konsumsi kurma sebanyak 3 atau 5 buah.
Nah.. setelah sholat maghrib, kalau kita masih lapar, coba untuk makan buah atau konsumsi lauk tanpa nasi.
Tentunya jangan lupa juga memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
Oiya, makanan olahan atau fast food yang memang tinggi kalori sebaiknya kita hindari, ya.
Baca Juga: Tips Sehat saat Puasa, Waspada 4 Masalah Kesehatan Akibat Karang Gigi Menumpuk
Tungguin bagian 2 buat tahu beberapa tips sehat diet saat puasa, yang lainnya ya!
(*)
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR