Gini 5 Cara Mencegah Dehidrasi saat Mudik, Penting Dilakukan!

CewekBanget.ID - Dehidrasi saat mudik mungkin banget terjadi!

Apalagi di saat kita lagi puasa. Wah, kemungkinannya bisa berlipat ganda!

Jangan sepelekan efek dehidrasi saat mudik. Hal ini bisa memicu masalah kesehatan lain yang enggak kita inginkan.

Berikut tips mencegah dehidrasi saat mudik seperti yang dilansir dari Bobo.Id.

Baca Juga: Makan 5 Buah Ini Biar Enggak Gampang Haus dan Dehidrasi Selama Puasa

1. Minum Banyak Air Putih

Suhu panas yang terjadi saat perjalanan mudik membuat tubuh jadi lebih cepat mengalami dehidrasi.

Untuk mencegahnya terjadi, minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter perlu dilakukan.

Memenuhi cairan tubuh dengan minum banyak air bisa dilakukan saat sahur, buka puasa, dan makan malam.

Saat sahur, kita bisa minum air putih dua gelas secara bertahap dan jangan terburu-buru, ya!

Kalau perlu, kita juga bisa menambahkan elektrolit seperti oralit untuk bantu tubuh terhidrasi dengan baik.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Air

Cairan enggak cuma bisa didapatkan dari minum air putih, tapi juga dari makanan.

Sayur dan buah adalah jenis makanan yang mengandung air. Kita bisa mengonsumsinya saat sahur dan buka.

Beberapa buah dan sayur yang dimaksud adalah semangka, apel, jeruk, pir, timun, kembang kol, dan lainnya.

Buah dan sayur tersebut mengandung potasium yang mampu mempertahankan cairan dalam tubuh lebih lama.

Baca Juga: Ini 8 Barang yang Wajib Dibawa saat Mudik dengan Kapal Laut. CATAT!

Kita disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asin, pedas, dan berlemak. Sebab, itu cuma bikin kita cepat dehidrasi.

3. Hindari Minuman Berkafein

Sebelum melakukan perjalanan, banyak orang mengonsumsi kafein. Tujuannya agar kita enggak mudah mengantuk.

Padahal, mengonsumsi minuman berkafein berlebihan, seperti kopi dan teh bisa meningkatkan potensi kita jadi dehidrasi, lho!

Hal ini karena minuman berkafein mendorong tubuh untuk sering buang air kecil yang bisa memicu dehidrasi.

Selain itu, penting untuk batasi konsumsi minuman bergula tinggi karena bisa sebabkan rasa haus selama perjalanan.

4. Istirahat yang Cukup

Meski perjalanan mudik masih jauh, jangan lupa untuk mengatur waktu istirahat yang cukup.

Kurangnya waktu tidur bisa membuat tubuh jadi lebih mudah lelah dan dehidrasi.

Oleh karena itu, pastikan kita tidur minimal 7-8 jam per hari, terutama saat perjalanan mudik.

Sebisa mungkin, atur waktu istirahat yang cukup di sela-sela perjalanan agar tubuh tetap bugar.

5. Menggunakan Pakaian yang Nyaman dan Longgar

Cara mencegah dehidrasi saat mudik dan sambil berpuasa yang bisa kita lakukan adalah dengan menggunakan pakaian yang longgar.

FYI, pakaian yang longgar bisa membantu meningkatkan sirkulasi udara di sekitar tubuh.

Hal ini membantu mendinginkan tubuh dan mencegah keringat berlebihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Hindari pakaian dari bahan sintetis, seperti polyester, karena dapat membuat merasa panas dan berkeringat.

Semoga tips-tips di atas bermanfaat, ya. Selamat mudik, girls!

(*)

Baca Juga: 5 Barang yang Wajib Dibawa saat Mudik selain Pakaian. Penting!

PROMOTED CONTENT