Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin tubuh, hormon yang dikeluarkan pada malam hari untuk menginduksi siklus tidur alami.
Alhasil, kita bisa tidur lebih cepat dan nyenyak, deh.
Kurangi paparan cahaya
Selanjutnya, biar kita bisa tidur lebih cepat dan nyenyak, sebaiknya kurangi paparan cahaya setidaknya 45 menit sebelum tidur.
Entah itu cahaya dari lampu, maupun sinar biru dari gadget. Sebab, cahaya juga jadi faktor tidur jadi nyenyak dan berkualitas atau tidak.
Untuk itu sebaiknya kita mematikan lampu kamar dan tidur dengan kondisi gelap.
Namun, kalau kita masih tetap mau ada cahaya, kita bisa gunakan lampu tidur yang cahayanya lebih redup.
Baca Juga: Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan, Asal Jangan Terlalu Lama!
Selain itu, biar tidur lebih nyenyak kita juga perlu menyingkirkan peralatan elektronik, seperti handphone, laptop atau barang elektronik lainnya dari tempat tidur.
Soalnya, blue light yang dihasilkan oleh handphone ataupun laptop bisa memberi sinyal ke otak untuk menghentikan produksi melatonin, yang berguna untuk membuat kita tidur nyenyak.
Usahakan buat tidur siang
Kelelahan juga bisa menganggu tidur malam kita, jadi enggak nyenyak dan bahkan butuh waktu lama buat tidur.