CewekBanget.ID - Cewek mana yang enggak pengin punya tubuh ramping?
Masalahnya mendapatkan tubuh ramping itu enggak gampang dan butuh perjuangan, apalagi buat kita yang suka makan dan gampang gemuk.
Belum lagi kita harus diet mati-matian biar bisa mendapatkan tubuh ramping yang kita pengin.
Namun sebenarnya enggak selalu kita harus diet ketat dan olahraga keras, kok untuk punya tubuh ideal!
dr. Shiela Stefani M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM, Dokter Spesialis Gizi Halodoc saat acara diskusi media virtual Halodoc mengatakan kalau sebenarnya kita bisa diet tanpa menyiksa diri sendiri.
“Meskipun tren diet meningkat, masyarakat masih belum memahami diet yang baik dan benar untuk tubuh, sehingga banyak masyarakat melakukan diet yang salah. Melakukan diet bukan berarti tidak boleh makan sama sekali, melainkan mengatur pola makan dengan baik dan menjaga kandungan nutrisinya. Misalnya memilih makanan sumber karbohidrat kompleks, sumber protein yang rendah lemak, menghindari lemak jenuh, serta mengonsumsi sayuran dan buah-buahan untuk melengkapi nutrisi tubuh, atau melakukan olahraga teratur supaya membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan," kata dr. Sheila Stefani.
Makanya, dr. Sheila Stefani membocorkan 5 tips diet sehat yang bisa kita lakukan sendiri di rumah biar tubuh gampang ramping, girls!
Rumus 3J
Pertama, enggak ada salahnya kita cobain rumus 3J, yaitu jadwal, jenis, dan jumlah.
Pertama, ikuti jadwal makan dengan baik.
Jadwal yang dimaksud adalah tiga kali makan besar dan dua kali camilan. Selama kita enggak melebihi jadwal tersebut, dijamin masih aman kok!
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Saat Makan yang Bikin Diet Jadi Gagal Total
Kedua, lihat jenis makanan yang kita konsumsi.
Jenis makanan juga harus diperhatikan, karena sebenarnya kita juga harus memenuhi seluruh nutrisi harian tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, air, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Walaupun kita lagi diet, sebenarnya semua gizi harus dipenuhi, sehingga diet enggak punya efek samping pada kehidupan dan kesehatan kita.
Kalau ada satu poin gizi yang sulit untuk kita penuhi setiap harinya, enggak masalah juga diimbangi dengan suplemen, lho.
Ketiga, perhatikan jumlah atau porsi makanan kita.
Percuma aja kalau kita sudah memperhatikan jadwal dan jenis makanan, tapi porsi makanan masih berlebih-lebihan.
Untuk tahu berapa jumlah makanan tiap hari yang harus kita konsumsi, kita bisa cek angka kebutuhan gizi (AKG) harian, girls.
Jangan timbang tubuh setiap hari
Yup, dr. Sheila Stefani enggak menyarankan kita untuk menimbang badan setiap hari, ya!
Sebaiknya kita menimbang berat badan hanya seminggu sekali di pagi hari.
Fungsinya adalah biar kita enggak kecewa dengan angka timbangan yang enggak kunjung turun.
Baca Juga: Salah nih, Menurunkan Berat Badan Jangan Lakukan 5 Cara Ini Lagi!
Kalau sudah terlanjur kecewa, kita bakalan jadi stres dan merasa diet enggak berguna.
Ini bisa bikin kita lebih gampang keluar jalur dan kehilangan motivasi.
Kurangi stres
Seperti poin sebelumnya, kita memang disarankan untuk selalu menghindari stres.
Memangnya kenapa stres berpengaruh sama berat badan, ya?
"Hormon stres itu mengganggu metabolisme tubuh," ujar dr. Sheila Stefani.
Jadi enggak heran kalau kita malah lebih gampang naik berat badan ketika stres, lho.
Untungnya efek buruk ini bisa berkurang kalau kita langsung mengatasi stres.
Sekadar bergerak, olahraga, atau keluar rumah aja sebenarnya sudah cukup untuk mengatasi stres, kok!
Baca Juga: Tanpa Olahraga, 3 Hal Ini Bikin Kenyang Lebih Lama dan Cepat Singset
Cukup tidur
Selama diet, pastikan kita juga harus cukup tidur, ya girls.
Cukup tidur bisa berpengaruh besar sama kesuksesan diet kita untuk merampingkan badan.
Dikutip dari Kompas, ada beberapa manfaat cukup tidur untuk kesuksesan diet.
Tidur cukup bisa bikin kita lebih bertenaga, sehingga kalori yang dibakar lebih banyak.
Selain itu, tidur cukup juga bisa mencegah kita ngemil di malam hari, mengontrol nafsu makan, dan enggak lebih gampang tertarik dengan makanan yang enggak sehat.
Dilarang berubah drastis
Saat memulai diet sehat, jangan pernah sekali-kali kita nekat langsung mengubah ritme hidup 180 derajat, nih.
Biasanya makan banyak, kita malah langsung tiba-tiba makan sangat sedikit.
Ini bakalan bikin tubuh kita kaget dan cepat jenuh, sehingga kita malah akan merasa kesulitan, enggak enjoy, dan akhirnya kehilangan motivasi buat diet.
Ingat, seminggu pertama diet itu memang sulit. Namun kalau kita konsisten dan tetap punya motivasi yang kuat, percaya aja target badan ramping kita bakalan lebih gampang tercapai!
Baca Juga: Seminggu Berat Bisa Turun 4 Kg dan Tetap Makan Nasi, Ini 3 Tipsnya!
(*)