CewekBanget.ID - Pengin punya badan ramping ideal, tapi enggak kuat diet ketat?
Kita bisa coba punya badan ramping ideal dengan cara olahraga teratur, kok.
Namun olahraga apa yang bagus buat kita kalau kita enggak punya waktu buat olahraga, ya?
Tenang, kita bisa cobain micro workout yang sekarang lagi tren, girls.
Beda dari olahraga lain yang membutuhkan waktu panjang, micro workout bisa kita lakukan hanya dalam 9 menit aja, kok.
Dalam 9 menit tersebut, kita bakalan melakukan olahraga dengan gerakan intensitas tinggi, sehingga hasilnya sama seperti kita berolahraga 30 menit atau satu jam.
Ditambah lagi, micro workout juga bisa membantu kita menurunkan berat badan dengan mudah hingga 5 kg per minggunya!
Dilansir dari Very Well Fit via Parapuan, personal trainer Chris Hemsworth, Luke Zocchi membagikan latihan micro workout yang bisa kita coba di rumah!
1. Latihan kekuatan
Kita bisa menjajal latihan kekuatan yang cepat dalam waktu sembilaln menit saja.
Berikut gerakannya:
Baca Juga: Biar Nyaman Saat Olahraga Lari, Pemula Wajib Perhatikan Pernapasan dan Pemilihan Sepatu
- Pull-up
- Push-up
- Squat
2. Latihan abs
Abs merupakan otot-otot perut yang ada di bagian bawah dada dan pinggul atas.
Dengan latihan perut, kita bisa memperkuat otot inti. Tentunya perut pun juga bisa kencang lho.
Ini gerakan yang disarankan:
- Jack knife
- Plank rolls
- Side plank jack
3. Kardio
Walaupun hanya dalam waktu sembilan menit atau kurang, kita tetap bisa melakukan latihan kardio.
Meski singkat, tapi latihan kardio yang diterapkan itu dengan kecepatan sedang hingga kuat, sehingga tubuh pun mendapat manfaat secara maksimal.
Baca Juga: Seminggu Berat Bisa Turun 4 Kg dan Tetap Makan Nasi, Ini 3 Tipsnya!
Ini caranya:
- Bersepeda dengan kekuatan paling maksimal selama 20 detik, kemudian ambil jeda 40 detik.
- Lakukan burpee dengan memakai berat badan sendiri selama 30 detik dengan jeda 30 detik.
Pastikan setiap gerakan yang dipilih dilakukan selama sembilan kali.
Jadi enggak ada lagi alasan enggak ada waktu olahraga dengan micro workout, ya.
Yuk cobain sekarang untuk dapatkan badan ramping idealmu, girls!
Baca Juga: Berat Turun 3 Kg Enggak Sampai Seminggu dengan Diet Jahe. Caranya?
(Anna Maria Anggita/Parapuan)
Artikel ini telah tayang di Parapuan dengan judul "Tetap Sehat Meski Olahraga Hanya 9 Menit, Apa Itu Micro Workout?"
(*)