Tingkat BDNF yang rendah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, demensia, dan diabetes tipe 2.
2. Kafein
Asupan harian yang direkomendasikan untuk kafein adalah 400mg, yaitu sekitar tiga cangkir kecil sehari.
Namun, waspadai makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat hitam atau minuman berenergi, karena dapat meningkatkan asupan kafein kita.
"Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan, detak jantung yang cepat, sakit kepala, dan masalah tidur," kata ahli gizi Rob Hobson.
"Kafein juga dapat menghabiskan vitamin dan mineral Anda, termasuk magnesium, kalsium, dan B6 yang menenangkan (penting untuk menjaga suasana hati yang sehat)."
3. Karbohidrat halus
Jenis ini ditemukan dalam kue, biskuit, sereal sarapan, pizza, dan kue kering.
"Makan karbohidrat olahan dapat memberi Anda gelombang energi awal," kata Ahli Gizi Liana Werner-Gray, penulis Anxiety Free With Food.
"Tapi, ini diikuti oleh lonjakan insulin, yang dengan cepat menurunkan kadar gula darah, membuat Anda merasa lesu.
Fluktuasi gula darah yang substansial dapat menyebabkan respons kecemasan langsung dalam tubuh."
Baca Juga: Enggak Cuma Sehat, 7 Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Redakan Anxiety!