CewekBanget.ID - Apa yang kita makan enggak cuma bisa memengaruhi kondisi kesehatan fisik kita, tapi juga mental kita, girls.
Nyatanya, ada lho beberapa jenis makan tertentu yang bisa memicu seseorang mengalami anxiety dan membuatnya semakin parah.
Melansir Healthista, berikut jenis-jenis makanan yang bisa bikin anxiety alias kecemasan makin parah. Mending kurangi atau hindari!
Baca Juga: Enggak Nyangka! 4 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Kurangi Rasa Cemas!
1. Gula rafinasi
Gula putih dan merah, sirup jagung, sukrosa dan fruktosa, makanan khas barat biasa dikemas dengan gula.
Tapi, bukan cuma jenis gula yang jelas seperti yang udah disebutkan di atas aja yang perlu kita perhatikan!
Banyak produk mengandung gula tersembunyi, lho! Biasanya ditemukan dalam saus, sup, makanan siap saji, yogurt, smoothie, hingga jus.
Meskipun gula ditemukan secara alami dalam makanan seperti susu, buah, dan sayuran, gula jenis ini bukanlah masalahnya, melainkan tambahan, atau 'gula bebas' yang ditambahkan ke makanan dan minuman yang perlu kita hindari.
Jadi, selalu periksa label untuk gula tersembunyi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula dikaitkan dengan kecemasan yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian (Diabetolgia, 2007) ditunjukkan bahwa kadar glukosa yang tinggi menyebabkan penurunan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF – protein yang mendorong pertumbuhan neuron).
Tingkat BDNF yang rendah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, demensia, dan diabetes tipe 2.
2. Kafein
Asupan harian yang direkomendasikan untuk kafein adalah 400mg, yaitu sekitar tiga cangkir kecil sehari.
Namun, waspadai makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat hitam atau minuman berenergi, karena dapat meningkatkan asupan kafein kita.
"Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan, detak jantung yang cepat, sakit kepala, dan masalah tidur," kata ahli gizi Rob Hobson.
"Kafein juga dapat menghabiskan vitamin dan mineral Anda, termasuk magnesium, kalsium, dan B6 yang menenangkan (penting untuk menjaga suasana hati yang sehat)."
3. Karbohidrat halus
Jenis ini ditemukan dalam kue, biskuit, sereal sarapan, pizza, dan kue kering.
"Makan karbohidrat olahan dapat memberi Anda gelombang energi awal," kata Ahli Gizi Liana Werner-Gray, penulis Anxiety Free With Food.
"Tapi, ini diikuti oleh lonjakan insulin, yang dengan cepat menurunkan kadar gula darah, membuat Anda merasa lesu.
Fluktuasi gula darah yang substansial dapat menyebabkan respons kecemasan langsung dalam tubuh."
Baca Juga: Enggak Cuma Sehat, 7 Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Redakan Anxiety!
Padahal enggak semua karbohidrat itu buruk. Kuncinya adalah menghindari karbohidrat olahan dan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah, dan biji-bijian termasuk oat, beras merah, dan quinoa.
Sajikan dengan protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang.’
4. Pemanis buatan, aditif dan perasa
"Hindari makanan yang mengandung pemanis buatan (misalnya: aspartam) aditif dan perasa," kata Liana.
Ini adalah neurotoksik yang berarti memiliki efek buruk pada sel-sel otak dan saraf.
Mereka juga dapat menyebabkan stres oksidatif dan pembengkakan, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mengganggu keseimbangan hormon yang dapat menyebabkan kecemasan.
5. Alkohol
Meskipun alkohol dapat meningkatkan suasana hati untuk sementara waktu selama beberapa jam, ini cuma efek jangka pendek aja.
"Pada akhirnya, alkohol adalah depresan yang berdampak buruk pada suasana hati," kata Dr. Brewer.
"Minum terlalu banyak alkohol menghabiskan GABA (gamma aminobutyric acid), zat kimia otak yang biasanya memiliki efek relaksasi.
Ketika kadar GABA rendah, hal ini dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan serangan panik."
(*)
Baca Juga: Jangan Diabaikan! Ini 4 Gejala Awal Anxiety Disorder. Mengalaminya?