CewekBanget.ID - Siapa sih yang enggak pengin punya paha kecil kayak idol Kpop?
Kita juga bisa mendapatkan paha kecil kayak mereka dengan melakukan beberapa cara jitu untuk menghilangkan lemak di paha.
Penasaran sama tips mengecilkan paha yang ampuh seperti apa?
Berikut 3 cara ampuh menghilangkan lemak di paha biar makin singset kayak idol Kpop!
Baca Juga: Mau Punya Paha Lebih Kecil dengan Cepat? Lakukan 3 Gerakan Ini Aja!
1. Lakukan diet sehat
Saat kita pengin menurunkan berat badan, pastikan kita membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Hal ini biasa disebut dengan defisit kalori.
Nah, Makan makanan yang sehat dapat membantu kita mencapai defisit kalori ini.
Menurut pelatih kebugaran, Jessica Mazzucco, mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan tambahan gula dapat membantu penurunan berat badan.
Karbohidrat olahan dan gula tambahan dapat ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan yang dipanggang, makanan beku, dan keripik kentang.
2. Lakukan olahraga cardio
Cardio adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak di semua area tubuh, termasuk di paha.
Olahraga cardio membakar banyak kalori, yang dapat membantu kita tetap dalam defisit kalori.
Kita bisa mencoba HIIT cardio atau lari cepat untuk mengurangi lemak tubuh.
Jenis olahraga ini juga meningkatkan metabolisme sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan saat kita telah selesai berolahraga.
Kita disarankan untuk melakukan cardio tiga kali dalam seminggu.
3. Jangan lupa latihan kekuatan
Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk di paha.
Selain itu, cara ini juga bisa memperkuat kaki hingga memberikan penampilan yang lebih ramping dan kencang.
Hal ini dibuktikan dengan sebuah studi tahun 2018 yang meneliti pengaruh latihan ketahanan dan pengurangan kalori pada kehilangan lemak.
Dalam studi itu, peserta dibagi menjadi tiga kelompok.
Kelompok pertama berfokus pada perubahan pola makan aja.
Baca Juga: Anti Gabut, Lakukan 3 Gerakan Mudah Ini Buat Kecilkan Paha Dengan Cepat!
Kemudian kelompok kedua berfokus pada latihan kekuatan aja.
Sementara satu kelompok lainnya melakukan keduanya.
Orang-orang dalam ketiga kelompok itu pun kehilangan lemak tubuh selama empat bulan.
Namun, cuma kelompok latihan ketahanan aja yang meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Itu tadi beberapa cara ampuh untuk menghilangkan lemak di paha. Semoga membantu, girls!
(*)
Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Mental, Termasuk Jalan Kaki!