Enggak heran gangguan tidur adalah gejala diagnostik untuk beberapa gangguan kecemasan.
Menurut sebuah penelitian orang lebih tua yang mengalami insomnia sekitar 24 hingga 36 persen juga memiliki gangguan kecemasan.
Kecemasan juga menyebabkan peningkatan gairah dan kewaspadaan, yang dapat menunda tidur kita.
3. Pola makan
Dalam sebuah studi tahun 2019, para peneliti melihat kantuk dan diet di siang hari yang berlebihan.
Mereka menemukan bahwa mengganti 5 persen asupan kalori harian dari protein dengan jumlah lemak jenuh atau karbohidrat yang sama meningkatkan risiko kantuk di siang hari.
Di sisi lain, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, protein, atau karbohidrat mengurangi risiko kantuk berlebihan di siang hari.
Mereka menyimpulkan bahwa perubahan pola makan dapat membantu orang dengan gangguan tidur.
Sebuah tinjauan tahun 2016 menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan kurang tidur REM, lebih banyak tidur nyenyak, dan peningkatan gairah dari tidur.
Asupan karbohidrat tinggi dikaitkan dengan lebih banyak tidur REM, kurang tidur nyenyak, dan tertidur lebih cepat.
4. Screen time
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Tengah Malam, Biar Bisa Tidur!