Blue light alias cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, laptop, dan layar TV menekan produksi melatonin malam hari dan mengurangi rasa kantuk kita, lho!
Ahli merekomendasikan untuk berhenti menggunakan perangkat apa pun 2 jam sebelum tidur.
Kita juga bisa mempertimbangkan untuk memakai kacamata pemblokiran cahaya biru di malam hari.
5. Kafein
Rata-rata, kafein memiliki waktu paruh 5 jam.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein (sekitar 16 ons kopi yang diseduh) 16 jam sebelum tidur bisa memengaruhi tidur kita.
Sebuah studi 2013 melaporkan bahwa menenggak 400 mg kafein 6 jam atau kurang sebelum tidur memiliki efek signifikan pada gangguan tidur.
Sebaiknya kurangi konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur, ya!
(*)
Baca Juga: Merasa Lelah Terus Padahal Tidur Malam Cukup? Ini Lho 4 Penyebabnya!