CewekBanget.ID - Kamu termasuk yang sering mengalami insomnia alias sulit tidur di malam hari?
Insomnia ini enggak bisa dibiarkan gitu aja karena bakal memengaruhi kesehatan kita, girls.
Buat kita yang rentan insomnia, maka makanan yang kita konsumsi juga harus diperhatikan.
Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi beberapa jenis makanan ini biar enggak makin susah tidur, ya!
Baca Juga: 7 Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok. Bisa Atasi Insomnia Lho!
1. Keripik
Seperti kita tahu, keripik cenderung tinggi garam sehingga bisa membuat tubuh dehidrasi dan dapat meningkatkan retensi air.
Sebuah studi di European Society of Endocrinology mengatakan kalau makanan asin seperti keripik dan kacang asin berkontribusi pada gangguan tidur.
Para ahli merekomendasikan untuk menghindari makanan asin setidaknya 2-3 jam sebelum tidur kalau kita pengin tidur malam lebih nyenyak.
2. Keju
Meski enggak semua keju menyebabkan susah tidur, tetapi kita tetap harus berhati-hati.
Bagi kita yang punya intoleransi laktosa, makan keju sesedikit apapun bisa mengganggu jam tidur kita.
Hal itu karena keju bisa menyebabkan rasa kembung dan begah di perut. Ditambah lagi keju tua bisa meningkatkan kandungan tyramine di tubuh.
Tyramine adalah kandungan yang meningkatkan neropinephrine, yaitu reaksi kimia yang terproduksi saat kita sedang stres.
Ketika kandungan tryamine ini meningkat dalam tubuh, maka akhirnya kita bisa mengalami kesulitan tidur.
3. Makanan Tinggi Protein dan Lemak
Menurut penelitian, konsumsi makanan tinggi protein dan lemak di malam hari ternyata bisa mengurangi triptofan.
Triptofan sendiri merupakan kandungan asam amino yang penting untuk membuat tubuh menjadi rileks dan bisa tertidur.
Baca Juga: 4 Cara Mudah Mengatasi Insomnia Level Akut. Tidur Kembali Pulas!
4. Makanan Pedas
Bagi pencinta makanan pedas, sebaiknya kita menghindari makanan ini saat makan malam, ya!
Sebab, kandungan capsaicin dalam cabai bisa menyebabkan rasa terbakar pada dada dan perut kita.
Ketika kita akan tidur, rasa terbakar ini akan terasa berkali-kali lipat lebih parah. Akhirnya hal ini bakal bikin kita jadi sulit tidur.
Belum lagi rasa panas atau gerah yang kita rasakan setelah konsumsi makanan pedas yang bikin jadi enggak nyaman.
5. Daging Merah
Ternyata daging merah merupakan salah satu jenis makanan yang sulit dicerna tubuh nih, girls.
Melansir medicalnewstoday.com, makanan yang sulit dicerna akan membuat tubuh tetap bekerja, bahkan saat tidur.
Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk enggak mengonsumsi daging merah pada malam hari atau sesaat sebelum tidur.
6. Bawang Mentah
Bawang apapun yang dimakan secara mentah bisa menimbulkan gas di dalam perut yang membuat perut terasa begah dan enggak nyaman.
Karena rasa enggak nyaman seperti begah inilah yang membuat kita jadi kesulitan untuk menutup mata dan tidur nyenyak.
7. Tomat
Tomat memiliki kandungan asam sehingga bisa membuat rasa sakit dan terbakar pada dada dan perut.
Rasa terbakar ini bisa semakin parah kalau kita langsung tidur, girls.
(*)
Baca Juga: 5 Jenis Teh yang Bisa Bantu Atasi Insomnia. Bikin Tidur Nyenyak!