CewekBanget.ID - Tanggal 21 Juni ditetapkan sebagai Hari Yoga Internasional oleh Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB).
Di tahun ini, akibat pandemi COVID-19, PBB pun mengambil tema 'Yoga for Health - Yoga at Home', untuk meningkatkan kesadaran setiap orang bahwa yoga yang bermanfaat untuk kesehatan dapat dilakukan di rumah.
Yoga sekaligus meditasi di rumah dapat dilakukan oleh seluruh anggota keluarga, lho.
Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, kebugaran, perhatian, kekuatan, keseimbangan dan relaksasi, juga bermanfaat meringankan tekanan darah serta rasa sakit dan nyeri.
Kalau kita tertarik mencoba yoga di rumah, persiapannya mudah, kok!
Baca Juga: Yuk, Semangat! Ini Ritual Pagi yang Cocok Berdasarkan Zodiak. Aquarius Butuh Yoga! (Part 2)
Umumnya gerakan yoga membutuhkan matras sebagai alas agar tubuh nyaman saat langsung menyentuh lantai yang keras.
Ada pula sejumlah kecil gerakan yang enggak membutuhkan matras, seperti yoga sebelum tidur di kasur.
Selain matras, beberapa gerakan yoga juga membutuhkan block.
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman saat yoga.
Pilih pakaian yang membuat kita leluasa untuk bergerak.
Cari pula bahan yang mudah dicuci karena yoga membuat kita berkeringat.
Baju kaus dan celana legging merupakan salah satu pilihan yang tepat untuk yoga.
Tersedia banyak pilihan kelas online, live streaming, dan video tutorial latihan yoga.
Beberapa menerapkan biaya dan banyak yang bisa diakses secara gratis.
Sejumlah video tutorial tersedia di YouTube maupun Instagram.
Pilihlah kelas atau tingkatan yoga untuk pemula agar kita dapat mengenal gerakan-gerakan dasar yoga terlebih dahulu, serta ikuti arahan instruktur dan mulailah bermeditasi dengan gerakan yoga tersebut.
Baca Juga: Ternyata Meditasi Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur & 9 Manfaat Lain!
Meditasi
Meditasi
Studi menunjukkan meditasi dapat mengurangi stres dan juga rasa sakit kronis, melansir dari The Independent.
Jadi saat kita memutuskan untuk melakukan yoga, fokuskan pula tujuan kita pada meditasi demi ketenangan dan kesehatan jiwa dan raga.
Atur pernapasan dan tenangkan pikiran agar manfaat yoga enggak sebatas gerakan, tapi juga menenangkan pikiran.
Baca Juga: Meditasi untuk Ketenangan? Rajin Berjalan Kaki Kuncinya Lho!
Yoga dan meditasi dapat semakin lancar dan efektif saat menambahkan sejumlah alat bantu berupa aromaterapi.
Kita bisa meletakkan lilin wangi atau minyak esensial.
Kehadiran benda-benda ini dapat membuat kita rileks lebih cepat.
Jadikan aktivitas yoga dan meditasi sebagai rutinitas.
Yoga yang dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat yang nyata untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kementerian Kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang 5 kali seminggu minimal 30 menit atau total 150 menit setiap minggunya.
Yoga dapat menjadi salah satu kegiatan menyenangkan saat berada di rumah bersama keluarga.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR