CewekBanget.ID - Di tengah pandemi COVID-19, kita harus menjaga kesehatan tubuh kita agar tetap stabil.
Menjaga kesehatan ada banyak sekali caranya termasuk dengan menjaga asupan makan.
Makanan yang kita konsumsi haruslah makanan sehat supaya badan kita enggak gampang sakit dan lemas.
Baca Juga: Stop Makan Manis Hingga Asin Berlebihan, Ganti dengan Makanan Sehat!
Untuk itu, WHO atau World Health Organization menyarankan beberapa makanan yang harus kita makan setiap harinya.
Kita harus mengonsumsi makanan segar agar bisa mendapatkan vitamin, mineral, serat, protein dan antioksidan yang maksimal.
Ada juga beberapa makanan yang harus lebih diperhatikan dan dibatasi.
Yuk lihat makanan apa yang disarankan WHO saat kita sedang isolasi mandiri!
Makanan segar
Protein
WHO menyarankan agar kita memakan makanan segar yang enggak diproses secara berlebih.
Kita diminta untuk makan sayur, buah, biji-bijian, daging, telur dan ikan.
WHO menyarankan untuk makan 4 porsi buah, 5 porsi sayuran, 180 gram biji-bijian, dan kacang-kacangan setiap hari.
Untuk makan daging merah, kita bisa mengonsumsinya dua kali per minggu dan unggas dikonsumsi dua hingga tiga kali per minggu.
Batasi makanan berlemak
Sebisa mungkin, kita harus menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi seperti daging berlemak, mentega, minyak kelapa, krim dan keju
Kalau kita pengin makan daging, sebaiknya pilih daging putih seperti ikan dan unggas.
Hal ini karena ikan dan unggas mengandung lemak jenuh lebih rendah dibandingkan dengan daging merah.
Baca Juga: 5 Bahan Makanan yang Ampuh Banget Menambah Berat Badan Kita!
Selain lemak jenuh, ada lemak trans yang juga harus kita hindari nih girls.
Untuk itu, kita sebisa mungkin harus menghidari makanan olahan dan makanan cepat saji.
Batasi asupan garam dan gula
makanan manis
Walaupun makanan manis dan manis itu enak banget, tapi saat sedang isoman, kita harus membatasi, ya.
Seenggaknya, kita hanya bisa makan garam sebanyak 5 gram atau satu sendok teh per hari.
Baca Juga: 5 Bahan Makanan yang Ampuh Banget Menambah Berat Badan Kita!
Selain itu, kita juga harus mengurangi gula dan minuman bersoda.
Kalau mau makan cemilan, untuk sementara kita bisa ganti pakai buah dulu.
Semoga kita sehat selalu ya, girls!
(*)
| Source | : | WHO |
| Penulis | : | Monika Perangin |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR