CewekBanget.ID - Kita pasti sepakat nih, kalau salah satu kendala utama saat hendak berolahraga adalah rasa malas.
Malas bergerak alias mager kerap menahan kita untuk melakukan olahraga dan memilih untuk rebahan saja, padahal tubuh harus aktif bergerak agar tetap sehat.
Eits, tapi kita enggak bakal bisa mengelak lagi kalau tahu bahwa ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan.
Enggak perlu bangkit dari tempat tidur, olahraga bisa tetap terlaksana deh!
Latihan Otot Perut
Latihan fisik pertama yang bisa dilakukan sambil rebahan adalah latihan otot perut.
Kita bisa melakukan latihan sirkuit dengan 30 detik gerakan, kemudian jeda selama 15 detik.
Setelah menyelesaikan satu putaran, kita bisa beristirahat selama 30 hingga 45 detik dan ulang hingga total mencapai 4 putaran.
Tampak sepele, tapi kegiatan ini kalau dilakukan secara rutin dapat membakar dan membentuk otot dengan baik.
Baca Juga: Kelola Stres dan Rajin Olahraga Cukup Ampuh Atasi Rasa Lelah, lho!
Glute Bridge
Untuk latihan yang satu ini, kita bisa mulai dengan berbaring terlentang, tekuk kedua lutut, dan bawa kaki mendekati pinggul.
Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur, ya.
Setelah itu, angkat pinggul ke arah atas dan kencangkan otot glutes, lalu secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya.
Superman
Gerakan lain yang mudah dilakukan di atas kasur adalah membentuk pose superman.
Caranya, kita mesti berbaring tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar.
Baca Juga: Serunya TikTok Ajak Masyarakat Indonesia Dukung #TimMerahPutih di SEA Games ke-31
Di saat bersamaan, angkat kaki dan lengan secara bersamaan sebanyak beberapa inci dari permukaan tempat tidur, lalu turunkan kembali.
Selama melakukan gerakan ini, fokuslah pada mengencangkan otot inti.
Plank
Plank juga bisa nih, dilakukan di atas tempat tidur!
Caranya, letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang.
Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus.
Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokong kita turun.
Scissor Kicks
Berbaringlah terlentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tempat tidur.
Angkat satu kaki ke udara secara bergantian, sambil mengencangkan otot inti dan glutes.
Pastikan kaki dan tumit tetap mengambang di atas tempat tidur selama melakukan gerakan ini.
Kita juga bisa mencari tutorial gerakan yang tepat di internet, jadi selamat mencoba!
Baca Juga: Buat Pelari Pemula, Pastikan Pemanasan dan Enggak Perlu Berlari Terlalu Cepat!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR