Supaya cepat tidur dan mengantuk lakukan 15-20 menit pernapasan dalam atau meditasi, peregangan yoga lembut, membaca buku, menulis jurnal, atau duduk diam.
2. Pastikan kamar gelap gulita
Kita membutuhkan ruangan yang benar-benar gelap untuk tidur.
Dengan begitu tubuh dapat mendetoksifikasi dan memproduksi hormon untuk membantu mengatur ritme alami dan pola lapar kita.
3. Rapikan tempat tidur
Pastikan tempat tidur selalu rapi sehingga kita dapat beristirahat tanpa gangguan.
Rutin mengganti kasur, bantal, dan seprai juga bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik, lho!
Pilihlah set seprai yang dibuat dengan serat alami seperti kapas untuk membantu mengatur suhu tubuh.
4. Ikuti jadwal makan di siang hari
Makan dengan jadwal teratur dapat melatih tubuh kita untuk merasa lapar hanya pada waktu makan.
Makan secara acak berkontribusi pada gangguan ritme sirkadian.
Baca Juga: Bagus untuk Turunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaat Sarapan Pakai Ubi!
Source | : | Nakita |
Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR