Jitu! Ketahui Pola Tidur Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih

Misalnya, seseorang yang bangun terlambat, melewatkan sarapan, lalu makan malam lebih banyak.

Hal ini akan membuat kita memiliki kadar gula darah tinggi di malam hari, sehingga siklus tidur akan terganggu.

5. Hindari makan sebelum tidur

Orang yang sering ngemil tengah malam atau sebutannya sindrom makan malam hari (night-time eating syndrome / NES), empat kali lebih mungkin mengalami obesitas.

Hal ini karena mereka mengonsumsi hampir dua kali lebih banyak karbohidrat.

Boleh aja kok makan camilan kecil 1-2 jam sebelum tidur.

Namun, cobalah membuat camilan rendah lemak dengan beberapa karbohidrat di dalamnya seperti oatmeal, sereal, atau yogurt.

6. Konsumsi suplemen melatonin

Melatonin adalah hormon tidur yang memainkan peran kunci dalam menjaga ritme sirkadian.

Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal saat gelap, dan produksinya melambat saat matahari terbit di pagi hari.

Kemungkinan orang yang tinggal di perkotaan enggak memproduksi cukup melatonin pada malam hari.

Baca Juga: Hentikan! 4 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bikin Kulit Wajah Makin Rusak

PROMOTED CONTENT