:blur(7):quality(50)/photo/2024/04/15/screen-shot-2024-04-15-at-3163-20240415031828.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2023/05/31/fotojetjpg-20230531030852.jpg)
CewekBanget.ID - Siapa, sih yang pengin punya perut buncit?
Masalahnya, gaya hidup yang kurang sehat dan makan yang banyak bisa memicu perut buncit, nih.
Buat kita yang enggak pede dengan perut buncit, kita bisa meratakan perut buncit dengan gampang, kok.
Cukup 3 gerakan ini untuk meratakan perut buncit kita dengan cepat, seperti dilansir via The Healthy!
Bridge
Glute Bridges
Gerakan yang satu ini adalah gerakan yang paling mudah yang bisa kita lakukan untuk meratakan perut buncit.
Caranya tiduran di atas matras dengan lutut ditekuk. Pastikan bagian belakang kita lurus dan menyentuh matras, ya.
Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat bokong dari matras, sehingga lutut, pinggang, dan bahu membentuk satu garis lurus.
Tahan selama yang kita sanggup dan perlahan turunkan bokong kita kembali ke matras.
Silakan lakukan gerakan ini berulang-ulang setiap harinya sesanggup kita, ya!
Baca Juga: Mau Perut Anti Buncit? Konsumsi 3 Minuman Ini, Dijamin Ampuh!
Bird dog
Gerakan bird dog
Gerakan bird dog bukan cuma akan meratakan perut buncit kita, tapi juga bisa bikin kita lebih seimbang, lho.
Selain itu, gerakan bird dog juga bisa membantu meluruskan bagian tulang belakang kita!
Mulai dari posisi merangkak dan angkat tangan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Jangan lupa kencangkan otot perut, ya.
Tahan selama 3 detik, turunkan, lalu angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang dan tahan 3 detik.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan!
Plank
Plank
Plank jadi salah satu gerakan terbaik yang bisa kita lakukan untuk meratakan perut buncit dan bikin perut lebih kuat!
Bahkan, plank juga bisa melatih bagian belakang dan panggul, lho.
Baca Juga: Tanpa Disadari, 5 Kebiasaan Kecil Ini Malah Bikin Perut Makin Buncit!
Selain itu, plank juga punya banyak variasi yang bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kekuatan kita.
Untuk pose pemula, mulai dengan posisi seperti hendak push up.
Namun daripada mengangkat lutut ke udara, kita bisa menaruh lutut di matras.
Knee plank
Tahan posisi seperti itu selama 15-30 detik dengan mengencangkan otot perut, belakang, dan pinggul. Lalu istirahat selama 15 detik sebelum mulai lagi.
Ketika kita sudah lebih mahir, kita bisa dengan posisi menahan push up atau dengan lengan yang membentuk siku-siku di matras.
Baca Juga: Termasuk Perut Buncit, Kenali Gejala Kista Ovarium yang Menyerang Cewek
(*)
