CewekBanget.ID - Siapa nih yang jam istirahatnya masih berantakan banget?
Istirahat dan tidur yang cukup sangat berperan penting buat kesehatan kita lho.
Percuma kita makan sehat kalau istirahat dan tidurnya berantakan.
Malah jadi kayak zombie! Duh, jangan sampai yaa.
Makanya penting banget bagi kita untuk mengatur waktu istirahat dan jam tidur apalagi buat kita yang memang punya banyak aktivitas.
Melansir pamflet yang dirilis oleh Puskesmas Kecamatan Tanah Abang, berikut 5 hal yang harus kita perhatikan soal istirahat.
1. Disiplin waktu
Disiplin di sini adalah mengenai jam istirahat ataupun tidur kita.
Jadi kita harus selalu tidur ketika memang sudah saatnya tidur.
Misalnya nih kita sudah menetapkan kalau jam 9 malam harus sudah tidur, maka kita harus selalu teratur tiap hari tidur jam 9 malam.
Tipsnya, supaya kita bisa disiplin jam tidurnya, maka jam bangunnya juga harus selalu sama.
Baca Juga: Ini Sederet Manfaat Taruh Lemon di Samping Tempat Tidur. Buat Apa?
Misalnya kita mau tidur jam 9 lalu bangun jam 5 pagi, maka harus set alarm jam 5 pagi dan enggak malas bangun.
Bahkan enggak hanya pas di weekday aja, tapi disiplin waktu tidur dan bangun ini harus diterapkan pas di hari libur juga!
2. Olahraga yang teratur
Olahraga bukan rahasia lagi bisa bikin tubuh kita sehat karena dipaksa untuk bergerak dan berkeringat.
Tapi olahraga sebenarnya bisa juga menetralisir fisik dan pikiran kita!
Dan tips juga buat kita waktu olahraga yang paling ideal adalah pas pagi atau sore hari.
3. Bikin suasana nyaman di kamar
Kita harus menjaga kelembapan dan suhu udara yang ada di kamar kita.
Makanya kita enggak boleh malas untuk sering membersihkan kamar kita, girls. Karena kamar yang nyaman bisa bikin kualitas tidur kita juga jadi lebih baik.
Pas pagi hari disarankan untuk buka jendela atau minimal buka gorden biar cahaya matahari bisa masuk ke kamar.
Nah di malam hari sebelum tidur, disarankan untuk relaksasi dulu misalnya dengan dengerin musik lembut atau membaca ringan.
Baca Juga: Sering Dilakukan, 3 Kebiasaan Tidur Ini Malah Memicu Kolesterol!
4. Jangan tidur pas lapar atau kekenyangan
Niatnya enggak mau makan sebelum tidur ya, tapi perut malah jadi kelaparan dan bikin kualitas tidur jadi buruk.
Makanya kita harus makan malam paling enggak 3 jam sebelum tidur yaa jadi perut enggak dalam keadaan lapar.
Tapi ingat jangan dalam keadaan kekenyangan juga!
Kita juga disarankan untuk menghindari makan kacang-kacangan atau buah yang mengandung gas seperti durian di malam hari sebelum tidur yaa.
5. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang enggak penting
Karena enggak penting maka sebaikya dihindari enggak sih?
Misalnya makanan atau minuman yang punya zat perangsang nih.
Seperti teh, kopi, soda, atau bahkan alkohol. Baiknya enggak dikonsumsi sebelum tidur.
Baca Juga: Merasa Sulit Terlelap? Coba Kurangi 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!
(*)
| Source | : | puskesmas kecamatan tanah abang |
| Penulis | : | Indah Permata Sari |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR