Begini Cara Melakukan Aktivitas Fisik yang Benar Terutama Soal Waktu

CewekBanget.ID - Siapa nih yang masih malas melakukan aktivitas fisik?

Padahal aktivitas fisik jadi hal yang sangat penting dalam memiliki gaya hidup yang sehat, lho.

Makanya melakukan aktivitas fisik juga enggak boleh sembarangan.

Ada hal-hal yang harus kita perhatikan ketika melakukan aktivitas fisik agar manfaatnya bisa benar-benar kita rasakan.

Melansir laman Unit Pelayanan Kesehayan Kementerian Kesehatan Indonesia, aktivitas fisik merupakan kegiatan tubuh yang menggerakan otot dan menghasilkan energi dan tenaga.

Jadi asupan yang masuk ke dalam tubuh kita enggak akan mengendap dan menyebabkan obesitas atau penyakit berbahaya lainnya, girls.

Masih melansir laman yang sama, ada juga beberapa manfaat dari melakukan aktivitas fisik.

Yaitu mulai dari bisa mengendalikan berat badan, mengendalikan tekanan darah, memperbaiki postur tubuh, memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot, mencegah diabetes melitus, dan juga mengendalikan stres.

Banyak banget kan ya manfaat dari melakukan aktivitas fisik.

Bahka sebenarnya kita enggak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat untuk bisa mendapatkan semua manfaat itu.

Cukup aktivitas fisik ringan tapi konsisten udah bisa jadi bentuk gaya hidup sehat kok.

Baca Juga: Simpel, Ini 4 Gerakan Olahraga Satu Menit untuk Turunkan Berat Badan

Tapi pastinya kita harus tahu nih bagaimana cara melakukan aktivitas fisik yang benar.

Melansir dari pamflet yang disebarkan oleh Puskesmas Kecamatan Tanah Abang, ada 3 hal yang perlu kita perhatikan:

1. Melakukan aktivitas fisik secara bertahap

Jadi kita sangat enggak disarankan tuh untuk bisa langsung melakukan aktivitas fisik yang berat dan dalam durasi yang panjang.

Kita harus membuat tubuh kita terbiasa dulu dengan gerakan aktivitas fisiknya.

Bagi pemula nih bisa aktivitas fisik cukup beberapa menit dulu aja setiap harinya tapi mengalami peningkatan durasi di hari berikutnya.

Contoh, pada tujuh hari pertama kita kalau melakukan aktivitas fisik selama 15 menit aja.

Lalu hari ke 8-14 jadi 20 menit, hingga waktu aktivitas fisik paling ideal adalah 30 menit per hari.

Dan ini harus konsisten dilakukan setiap hari yaa, jangan bolong!

2. Aktivitas fisiknya sebelum makan

Ini juga penting, jangan sampai kita aktivitas fisik tapi perut udah kekenyangan.

Baca Juga: Enggak Sehat, Ini 4 Tanda Kalau Kita Terlalu Banyak Olahraga

Baiknya kita melakukan aktivitas fisik sebelum makan, tapi boleh kok kalo emang makan roti secukupnya dan minum air putih buat tenaga.

Atau kalau memang harus makan dulu, pastikan aktivitas fisiknya 2 jam setelah makan yaa.

3. Jangan lupakan pemanasan

Kita harus mengawali aktivitas fisik dengan melakukan pemanasan dulu.

Peregangan juga penting dilakukan dan yang ringan-ringan aja.

Lakukan pemanasan dan peregangan secara perlahan yang ditingkatkan sampai sedang.

Itu dia beberapa cara melakukan aktivitas fisik yang benar dan harus kita lakukan setiap hari yaa.

Baca Juga: 4 Cara Mudah Membakar Lemak di Kantor. Enggak Makan Waktu dan Tempat!

(*)

PROMOTED CONTENT