Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, juga sangat sehat dan kaya akan kandungan vitamin D.
Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
4. Walnut
Jenis kacang ini kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, serat, dan kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Walnut juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Mereka telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan walnut meningkatkan kualitas tidur, karena merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.
Susunan asam lemak pada kacang ini juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
Mereka menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh.
DHA dapat meningkatkan produksi serotonin.
Baca Juga: Musim Hujan Rentan DBD, Cegah dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!